开始健身手臂力量太弱?9个动作让手臂力量全面提升

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新手一定要注重手臂力量的强化,如果一开始不重视手臂力量的强化,后续训练安全隐患非常大,练肩、练胸、练背也都需要很大的手臂力量来支撑。

一套详细的HIIT训练动作,高效燃烧脂肪!

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HIIT可以在短时间内迅速提升心率,每次只需20分钟,就能达到燃脂的目的,同时避免肌肉流失。

拉力器练背,“拉?#32972;?#38613;刻般的背部线条

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利?#32654;?#21147;器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼,是一种取得背部肌肉多方位刺激,塑造线条的不错的方?#20581;?/p>

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

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练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。

四个动作练出你想要的肱三头肌
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肱三头肌5个动作突破增长瓶颈期
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20种锻炼肱三头肌最佳训练动作
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背和肱二头肌训练计划
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20个肱二头肌训练动作
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4个动作壮大肱二头肌,练出饱满手臂
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5个动作全面、有效地锻炼腹部肌肉
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普拉提核心训练动作 加强和塑造核心
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健身基础是核心力量,12个训练动作打造最强核心力量
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支撑式锻炼腹肌最好方法
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6个徒手变式俯卧撑动作,助你锻炼出方形胸肌
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什么是方形胸肌?如何练成漂亮的方形胸肌
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圆形胸肌不?#27599;矗?#36825;4个动作让你练出有型的方形胸肌
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7个动作锻炼全身肌肉燃烧体内脂肪
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HIIT,8个可以在家做的燃脂运动
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健身中最有效的3个动作
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健身房一周训练计划

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?#35759;?#31995;数

今天带来一套健身计划,针对不同部位的锻炼方法。……[详情]
杠铃卧推初级?#24466;?#38454;计划

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?#35759;?#31995;数

国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最?#19981;?#30340;训练动作。难怪无论什么时候去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。……[详情]
NBA球星奥尼尔一周健身计划

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?#35759;?#31995;数

很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的强大的身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。……[详情]
做卷腹时为什么会卷不起来?

做卷腹时为什么会卷不起来?

不少人在做卷腹时,不是不能坚持,而是一开始就卷不起来,无法完成卷腹动作,?#29575;?#19968;开始?#33216;?#27861;进行训练,那么卷腹为什么卷不起来呢?

卷腹属于有氧运动还是无氧运动?

卷腹属于有氧运动还是无氧运动?

卷腹在运动瞬间需要极大的能量提供,负荷强度高,?#20013;?#26102;间短,主要靠无氧代谢供能。

卷腹和仰卧起坐的运动效果有什么差别?

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卷腹运动和仰卧起坐都是能够将大家的腹部锻炼到的,所以在进行腹部锻炼的时候,很多人都会选择这两个运动。那么这两项运动的运动效果会有什么样的差别呢?

了解核心训练,核心不仅仅是腹部的肌肉

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核心不仅仅是腹部的肌肉,核心是支撑躯干的所有肌肉,包括肩部和臀部。

怎么才能让肌肉线条看上去更明显?

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当你对自己的肌肉维度比?#19979;?#24847;了以后,你就需要换一种训练方式来训练,那就是利用等长收缩的方法来训练,你需要将这种方法加入到你的训练当中去。

你知道脂肪是如何储存在我们体内,又是如何被排出体外的吗?

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大家都知道胖是吃出来的,可是所有人都吃,却不是所有人都胖,那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?

做一个肌肉男到底是种怎样的体验?1-10级劲爆肌肉分层

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当一位肌肉男迎面向你走来,身上的肌肉饱满有型,好像会流动一般,你会有怎样的感觉?

减肥先减脂,减脂和减肥之间的差别

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单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的是减少脂肪,降低体脂率。

减脂和增肌运动的区别

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增肌运动的过程就是反复锻炼肌肉,刺激肌肉发育,然后通过补充蛋白质与利用肌肉超量?#25351;矗?#35753;肌肉细胞变得更大更强。而减脂运动的过程则是,先通过运动,将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了,造成体内能量不足?#21335;?#35937;。

瘦身食物:瘦身餐也要“好色”

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这几样食物色美味更美,特别适合大吃一顿后消解脂肪哦![详情]
?#33151;?#37327;水果排行榜,吃走身上“脂肪”

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人在冬季大鱼大肉饮食,非常容易堆积的脂肪。如果你正在减肥或者是一个非常注重身材管理的人,在饮食方面一定很谨慎,尤其是水果的挑选,要尽量以热?#24247;?#21644;糖分低的为主。[详情]
15种天然的吸脂食物

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今天为大家搜集来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材![详情]
超神奇的7日柳橙皮饮食瘦身法

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不起眼的青色柳橙皮也成为了瘦身的好帮手,据说7天便可瘦4斤。[详情]
碳水、蛋白质、脂肪,究竟谁更容易变成身上肥肉?

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身上的肥肉到底是怎么来的呢?[详情]
一周减肥食谱大全,减肥还?#27599;?#21507;!

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食是决定减?#39135;?#36133;的关键性因素,想要通过控制饮食的方式来达到减肥的目的,首先一定要选对减肥食材,其次要?#35889;?#20986;适合自己且营养又健康的一周减肥食谱,这样不仅容?#20934;?#25345;,减脂瘦身的功效?#19981;?#26356;强。[详情]

健身日记

小伙坚持30天练习引体向上,胸大肌会有何变化?

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很多人都知道,引体向上和一个练背和手臂非常好的动作,这位叫Dylan的小伙挑战每天100个窄距?#27425;?#21152;100个宽距正握引体向上,你会发现除了背和手臂,胸大肌也有很大的变化。

肌肉男健身只练一半,结果却让无数人傻眼!

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今天说一位特殊的健身者,他的健身视频火遍了全球,他不是最强壮的,但是我最佩服的!

世界上最强壮的健美运动员,24岁硬拉408公斤深蹲380公斤

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身高185cm却有250斤体重,10岁时,为了不再被欺负,他决定健身。

女大学生从不吃健身餐,练出8块腹肌

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20岁的大三女学生,身高只有1.58米的她,拥有8块腹肌和马甲线。 

健身热词

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