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拉力器夹胸:增加胸大肌的围度

发表时间:2016/4/8 9:06:50来源:健身指南

  如何增加胸大肌的围度呢?下面介绍一种胸部锻炼增大围度的健身动作-拉力器夹胸,一起看看吧!

  类似与哑铃飞鸟拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。

  根据采用动作姿势分:站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。

  卧式又分:仰卧拉力器夹胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夹胸(Cable Incline Fly)、下斜拉力器夹胸(Cable Decline Fly)。

  其实卧式三种(?#25945;傘?#19978;斜、下斜)的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同,因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的,坐姿效果(如下图)也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。

  目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

  1)躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;

  2)躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;

  3)躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

  动作要领:

1.gif

  上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两?#31181;?#31245;屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  注意事项:

  1.臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。

  2.卧式拉力器夹胸:

2.gif3.gif

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