腹部真空收缩运动：锻炼腹横肌

　　腹横肌位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。那么怎么锻炼腹横肌呢?下面一起看看腹部真空收缩运动：锻炼腹横肌。

　　腹横肌的作用应该得到足够的重视。它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。把它?#32972;?#20320;的天然束腹吧。当你吸气的时候，你就用到了你的腹横肌。这是唯一的可?#28304;?#20869;部收缩胃部的肌肉。

　　腹部真空收缩运动(Abdominal Vacuum)是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

　　目标肌?#28023;?#33145;横肌

　　动作要领：　　

　　1.准备姿势：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可

　　但趴卧姿似乎能更?#34892;?#38203;炼：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部弯曲，并且保持腿部紧贴于臀部。背部放平，在锻炼过程中始终保持这个姿势。

　　2.用力将你肺里所有的空气都呼出来。然后放松你的腹部，让它像一个松开的弹弓一样。接着就用力吸气，努力的?#35759;?#33040;靠向你的脊椎。在做的过程中一定要保持胸腔不动，否则就达不到锻炼效果了。　　

　　3.继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少40秒钟，如果你不能够坚持40秒钟，那么继续练习，你的坚持的时间会逐渐增加的。