52888香港马开奖结果2019
首页 > 锻炼动作 > 哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

发表时间:2016/4/22 10:25:34来源:健身指南

  哑铃集中弯举(单臂哑铃蹲坐弯举主要是锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌,下面一起看看哑铃集中弯举单臂哑铃蹲坐弯举的动作要领及其注意事项吧!

  哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举

  目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

  动作要领:

1.gif

  1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。

  2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻?#36164;?#32553;二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点。

  注意事项:

  1.让上臂贴?#30475;?#33151;是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

  2.绳索器类似动作:

2.gif

看完了“哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨?#22270;怪?#36816;动的关键,所?#28304;?#32824;肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

52888香港马开奖结果2019 黑龙江11选5 快乐双彩玩法 中国福利彩票官方网站注册 竞彩比分胜平负 广西快三分开奖结果 北京快中彩基本走势 体彩p3试机号 辽宁11选5任三遗漏号码 湖南快乐十分开奖密码 彩票开奖吉林十一选五