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哑铃集中弯举:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

发表时间:2016/4/22 10:25:34来源:健身指南

  哑铃集中弯举(单臂哑铃蹲坐弯举主要是锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌,下面一起看看哑铃集中弯举单臂哑铃蹲坐弯举的动作要领及其注意事项吧!

  哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举

  目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

  动作要领:

1.gif

  1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。

  2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻?#36164;?#32553;二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。

  3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点。

  注意事项:

  1.让上臂贴?#30475;?#33151;是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

  2.绳索器类似动作:

2.gif

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