52888香港马开奖结果2019
首页 > 锻炼动作 > 全球最有效的减脂运动“Tabata训练”动作

全球最有效的减脂运动“Tabata训练”动作

发表时间:2016/6/13 14:29:46来源:健身指南

  Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。为了了解自己的水平,你可以给自己打分,数一下自己在每一组完成了?#22797;?#21160;作(或跳跃了?#22797;?。在8组中,你完成动作次数最少的那一组,它的次数就是你的得分。

  Tabata训练得名于它的?#35789;?#20154;——IzumiTabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的,研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练,实验参与者的无氧运动能力提高了28%,利用氧气的能力(V02Max)提高了14%。?#35789;?#26159;体能已经很出色的运动员,经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是,仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

  全球最有效的减脂运动“Tabata训练”!第一个动作是热身,之后四个动作,每个动作最快的速度做20秒,然后休息10秒,坚持4分钟,虽然动作很少,但是效果堪比60分钟的慢跑!

1.gif

2.gif

3.gif

4.gif

5.gif

推荐文章

图解| 只需一对哑铃,让你足不出户练遍全身

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。……

三个杠铃动作有效锻炼背部肌群

使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。……

8个腹肌锻炼动作及其部位详解

8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~ ……

中级减脂动作,看看你能做几个?

四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他们的难度还是有一点大的,对于健身新手而言,只会增加你身体受伤的几率,同时?#37096;?#33021;会让你达不到最好的形象。……

6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家?#26448;?#32451;出好身材。……

52888香港马开奖结果2019 陕西11选5遗漏号码查询 周星驰柴静访谈赚钱 股票融资的优缺点 重庆福彩欢乐生肖官网 大无限彩票首页 上海天天彩时时乐 申城四人斗地主棋牌 七星彩规则 山东时时彩是什么意思 中国高频彩