52888香港马开奖结果2019
首页 > 锻炼动作 > 全球最有效的减脂运动“Tabata训练”动作

全球最有效的减脂运动“Tabata训练”动作

发表时间:2016/6/13 14:29:46来源:健身指南

  Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。为了了解自己的水平,你可以给自己打分,数一下自己在每一组完成了?#22797;?#21160;作(或跳跃了?#22797;?。在8组中,你完成动作次数最少的那一组,它的次数就是你的得分。

  Tabata训练得名于它的?#35789;?#20154;——IzumiTabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的,研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练,实验参与者的无氧运动能力提高了28%,利用氧气的能力(V02Max)提高了14%。?#35789;?#26159;体能已经很出色的运动员,经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是,仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

  全球最有效的减脂运动“Tabata训练”!第一个动作是热身,之后四个动作,每个动作最快的速度做20秒,然后休息10秒,坚持4分钟,虽然动作很少,但是效果堪比60分钟的慢跑!

1.gif

2.gif

3.gif

4.gif

5.gif

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不?#30002;?#24577;,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架?#30828;?#20877;是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除?#22235;?#35753;你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所?#28304;?#32824;肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

52888香港马开奖结果2019 今天安徽十一选五开奖号 排球比分网站 山东快乐扑克三开奖 新浪体育视频 梦幻西游2 股票分析方法有几种 nba直播视频直播 北京赛车pk10 亲朋官网亲朋大厅下载 羽毛球英语介绍