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40个徒手健身动作

发表时间:2019/5/28 14:58:09来源:健身指南

  上肢锻炼

  动作一:上斜俯卧撑

  

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  动作二:跪姿俯卧撑

  

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  动作三:标?#20960;?#21351;撑

  

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  动作四:宽距俯卧撑

  

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  动作五:钻石俯卧撑

  

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  动作六:跳跃俯卧撑

  

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  动作七:单手俯卧撑

  

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  动作八:军体俯卧撑

  

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  动作九:倒立俯卧撑

  

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  下肢锻炼

  动作一:深蹲

  

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  动作二:深蹲跳

  

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  动作三:向前箭步蹲

  

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  动作四:交替箭步蹲跳

  

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  动作五:靠墙静蹲

  

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  动作六:收腹跳

  

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  动作七:枪式深蹲

  

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  动作八:鸭子走

  

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  动作八:向前箭步蹲走

  

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  核心、腹部锻炼

  动作一:仰卧起坐

  

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  动作二:腹背滚动

  

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  动作三:V字起身

  

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  动作四:四点支撑

  

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  动作六:侧支撑

  

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  动作七:向前爬行

  

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  动作八:原地爬行

  

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  动作九:墙上行走

  

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  动作十:靠墙倒立

  

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  动作十一:仰卧抬腿

  

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  动作十二:仰卧风车

  

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  动作十三:仰卧交替抬腿

  

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  动作十四:俯卧挺身

  

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  动作十五:收腹跳

  

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  动作十六:早安式体前屈

  

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  锻炼心肺

  动作一:登山跑

  

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  动作二:熊爬

  

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  动作三:波比跳

  

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  动作四:波比+跳远

  

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  动作五:螃蟹行走

  

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  动作六:往返跑

  

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