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对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发

发表时间:2019/8/19 15:53:21来源:健身指南

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  胸肌内侧是很多人的薄弱之处,内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。

  胸肌主要作用就是带动手臂内收,只有全范围的内收动作,整块胸肌才会得到最大程度的收缩。而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  想有效训练内胸,双手的距离要足够靠近,增加肌肩内收的幅度,所以比起宽握杠铃胸推,窄握能使用更多的内侧胸肌;比起杠铃,哑铃更能自由的发挥内收的幅度。

  所以你要使用的是:对握哑铃卧推

  动作特点:

  采用窄距、对握增加肩内收的幅度!让你的胸部内侧更有感觉!在动作的顶端充分挤压胸肌!这样针对你的目标肌肉增加?#20013;?#30340;紧张感,更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血,增加肌肉。  

  动作要领:

  1.坐在一张平板卧推凳的一边,手持一对哑铃。

  2.仰卧躺在上面,把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上,你的手臂初始状态要尽量伸直,与此同时哑铃的内侧互相接触。  

  3.当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触,尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

  4.当这对哑铃触碰到你的胸部的时候,再把哑铃向上回推,到达顶端时努力去挤压胸肌,同样,保持哑铃靠在一起。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

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