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肱二头肌肌峰训练4个动作

发表时间:2019/8/20 16:51:09来源:健身指南

  这组训练主要是对肱二头肌的单项训练,在塑形方面可以针对肱二头肌肌峰进行定向强化训练,在力量方面可以提升肱二头肌基础发力,如果你觉得自己的肱二头肌不够饱满或者力量不够充足,那么你可以利用这组动作去定向的强化肱二头肌,让二头肌更加耸立有力量。

  下面4个肱二头肌肌峰强化增肌训练动作,每个动作做4组,每组次数范围15-12次/12-10次,可以进行单独的强化训练也可以加入到肱二头肌整体的训练计划中训练。

  动作1,手臂依靠在固定器械,训练时手臂要与地面保持从分的平衡,手臂加紧固定器械(如下图)避免其他部位发力,尽量保证肱二头肌独立发力,利用合?#25163;?#37327;的哑铃完成集中肱2头肌弯举 

  

  动作2,身体依靠在倾斜的健身椅,训练时利用合?#25163;?#37327;的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行,也可以从单侧边开始),胸部紧贴健身椅,充分利用肱二头肌发力,不可借力,动作不可太快要充?#25351;?#21463;肌峰部位的刺激。  

  

  动作3,坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举,训练时肩臂保持平衡,尽量保持身体稳定,将力量集中在肱二头肌部位。  

  

  动作4,坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举(这个动作与上个动作基本一样,只是手握?#32824;?#19981;同(请仔细看参考图),手掌心不碰到S杆/曲杆,4指和手掌?#21335;?#37096;分握住S杆/曲杆,这样做可以让力量更集中在肱二头肌肌峰部位,达到对肌峰更好的刺激效果,这动作比动作三使用的重量要更轻一些)  

  

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