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4个不常做的肱二头肌孤立动作

发表时间:2019/8/20 16:57:12来源:健身指南

  说起肌肉,我们会不由自主地屈起手臂,展示凸起的肱二头肌,在众多的手臂肌肉中,肱二头肌通常都是打造强壮体魄的训练重点。

  下面介绍4个不常做的肱二头肌动作,孤立感真的很强!

  01

  斜板仰卧肱二头肌弯举

  ▼  

  不要摆动(摇摆)手臂,不要背部离开靠板,底部要伸展手臂,没有停留再次弯举起手臂,同时在顶部时大拇指向外旋转手腕,保持你的肱二头肌时刻紧张。

  02

  斜板仰卧肱二头肌锤式弯举

  ▼  

  不要让哑铃远离你的身体两侧,尽可能的放慢节奏,在顶部与底部要不要任何停留时间。

  03

  身后绳索?#33216;?#24367;举

  ▼  

  平常我们会面对绳索进行弯举,而这个动作则是背对,利用绳索的牵引力,使你的二头肌获得更大程度的伸展效果,同时获得更大的活动范围,需要注意的就是,控制好你的身体,尽量不要用身体的惯?#28304;?#21160;手臂,注意不要过多使用肩部的力量,尽可能减小肩部带二头的动作(尽管不可能完全孤立二头肌)。

  04

  单臂杠铃弯举

  ▼  

  是的,是单臂杠铃,而不是哑铃,增加不稳定性来更多激活肱二头肌的参与,这不是主流的训练动作,但的确有一定的效果,因为你基本没有做过,你的肱二头肌会突然发现,“发生了什么?为什么和平时不一样?”而此时,它会调用更多的肌纤维来帮助你更好的平衡杠铃,从而获得更大的增长。

  你可以采用站姿,或者斜托,注意,如果你使用斜托,非常重要的一点是让杠铃平行地面后,即刻弯举起重量,使用的重量要轻一些,如果有护腕,记得使用它。

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