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杠铃窄距卧推练肱三头肌训练要点

发表时间:2019/8/21 13:47:31来源:健身指南

  杠铃窄距卧推主要练的是肱三头肌,杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。

  1.握法

  大部分人没有上升到握法这个层面,觉得能握住就行。

  事实上握法也有讲究。

  标准杠铃卧推时,我们比较习惯也方便使用全握。  

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  使用全握进行杠铃卧推时会相对安全,而且舒适一些。

  窄距杠铃卧推就不一样了,当你握距太短时,手掌弯曲得太多,不舒服,也不利于发力。

  这个时候可以采用半握的方?#20581;! ?/p>

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  2.握距

  在标准卧推中,我们通常采用肩宽的1.5倍,这样也是为了让杠铃下?#35789;保?#32920;关节能成90度。  

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  而窄距卧推时,我们建议握距应以肩宽为标准,即与肩同宽。

  有的人在窄距杠铃卧推时?#19981;?#25226;握距控制得更短,这个应该量力而行。  

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  我要说的是如果握距过窄,会增大手臂损伤的可能性。

  或者我们?#37096;?#20197;使?#20204;?#26564;杠铃卧推,如果再有个小伙伴帮忙就更好了。  

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  3.重量选择

  以动作次数为参考,可以选择一个能让你做13~15次的,不要选得太重,比起重量,你应该以动作的标准为主。还有就是一定要注意安全。

  4.训练注意点

  先热身,可以小重量卧推热身,?#37096;?#20197;通过10分钟慢跑热身等

  卧推时,要保证手掌掌心朝上,杠铃远离面部。  

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  上推时不要?#20154;?#32937;膀,而应屈肘使杠铃被举起,当杠铃到胸部以上3厘米左?#20197;?#29992;肱三头肌发力推起杠铃。

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