杠铃窄距卧推练肱三头肌训练要点

　　杠铃窄距卧推主要练的是肱三头肌，杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。

　　1.握法

　　大部分人没有上升到握法这个层面，觉得能握住就行。

　　事实上握法也有讲究。

　　标准杠铃卧推时，我们比较习惯也方便使用全握。　　

　　使用全握进行杠铃卧推时会相对安全，而且舒适一些。

　　窄距杠铃卧推就不一样了，当你握距太短时，手掌弯曲得太多，不舒服，也不利于发力。

　　这个时候可以采用半握的方?#20581;！　?/p>

　　2.握距

　　在标准卧推中，我们通常采用肩宽的1.5倍，这样也是为了让杠铃下?#35789;保?#32920;关节能成90度。　　

　　而窄距卧推时，我们建议握距应以肩宽为标准，即与肩同宽。

　　有的人在窄距杠铃卧推时?#19981;?#25226;握距控制得更短，这个应该量力而行。　　

　　我要说的是如果握距过窄，会增大手臂损伤的可能性。

　　或者我们?#37096;?#20197;使?#20204;?#26564;杠铃卧推，如果再有个小伙伴帮忙就更好了。　　

　　3.重量选择

　　以动作次数为参考，可以选择一个能让你做13~15次的，不要选得太重，比起重量，你应该以动作的标准为主。还有就是一定要注意安全。

　　4.训练注意点

　　先热身，可以小重量卧推热身，?#37096;?#20197;通过10分钟慢跑热身等

　　卧推时，要保证手掌掌心朝上，杠铃远离面部。　　

　　上推时不要?#20154;?#32937;膀，而应屈肘使杠铃被举起，当杠铃到胸部以上3厘米左?#20197;?#29992;肱三头肌发力推起杠铃。