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肱三头肌总是练不大?试试这三个动作

发表时间:2019/8/21 13:54:09来源:健身指南

  有很多增肌者就可能会遇到这样的一个问题,那就是自己的肱三头肌不管怎么练,就是不能够练好,不能够练大。

  如果自己的肱三头肌总是练不大的话,那么就很可能是没有注意到肱三头肌的长头的训练。

  下面这3个训练动作,能够在很大程度上帮助我们练好肱三头肌长头,从而把肱三头肌练得更好,练得更大。

  一、双杠臂屈伸

  这是一个很好的肱三头肌训练动作,对于我们的肱三头肌增长来说,是有很大帮助的,并且这也是个很考验我们的体重,和考验自己肌肉力量的训练动作。  

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  如果我们在做这个动作的过程中,一组动作不能够做十次的话,那么就最好使用弹力带去辅助我们进行动作。

  另外,我们在做这个动作过程中,如果想要让自己的肱三头肌去充分的收缩发力,从而让我们获得更好的肱三头肌训练效果的话。

  那么就最好需要让自己在做动作的时候,去让自己的躯干垂直于地面,也就是说,不能够让自己的身体前倾或者是后仰。

  因为我们得要知道的是,在身体躯干垂直于地面的状态下,在身体向下时,我们的肱三头肌能够被拉伸得更多,然后在身体向上时,则能够让肱三头肌更加充分的收缩发力。

  二、短距绳索臂屈伸

  这是一个很好练到自己肱三头肌长头的训练动作,我们有很多的朋友,在进行肱三头肌的训练过程中,?#24049;?#21487;能会忽略长头的训练,这个动作就可以很好的帮助我们弥补了。

  我们在做这个动作的过程中,需要去注意到的,那就是应该尽量让自己的手能够贴紧腹部,从而让肱三头肌的长头,去获得一个更好的训练效果。  

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  三、体后杠铃臂屈伸

  一说到这个动作,相信有很多的朋?#35759;?#21487;能会比较陌生,但是,这个动作是一个很好的肱三头肌训练动作。  

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  我们在做这个体后杠铃臂屈伸的全程中,都能够让自己的肱三头肌,去处于一个较大的压迫状态下,从而能够让肱三头肌去获得一个更加充分的肌肉刺激。

  这也就是说,如果自己把这个动作做得好的话,那么自己在做完这个动作以后,我们的肱三头肌就会有很明显的酸痛感。

  在做这个的时候,我们除了需要让自己的身体略微向前倾以外,还应该让自己做到的,那就是需要让大臂紧贴自己的身体两侧,并且最好让大臂处于躯干的同一平面。

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