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肱三头肌绳索下压动作要领

发表时间:2019/8/21 15:05:26来源:健身指南

  绳索下压肱三头肌训练中一种很好的孤立动作,它针对肱三头肌外侧头训练,能提高肌肉的分离度。

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  起始姿势:并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。

  动作过程:抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。

  提示:

  1.在做绳索下压动作时,上身千万不要晃动,要完全靠三头肌力量下压绳索,而不能靠身体重力拉伸

  2.肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动。只是前臂运动。

  3.下压至胳膊将近伸直时,要马上旋转前臂,让肱三头肌外侧极度收紧,增加训练效果。

  4.?#37096;?#20197;改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。

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