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麒麟臂是怎么练出来的?

发表时间:2019/8/22 15:58:18来源:健身指南

  练胳膊,主要是肱二头肌肱三头肌,这也是最容易练出效果的部位,举铁1个月,基本可以达到一个比较有型的状态!粗壮的手臂也是强壮型男的必备要素!  

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  一腿单?#36739;?#21069;迈出,身体保持直立,双手抓住哑铃放在头后。不要端肩,双膝要弯曲,手臂上下晃动,范围不要过大。  

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  双脚并拢站立,从身体前?#36739;?#19978;举起哑铃,同时双膝自?#26179;?#24494;弯曲。  

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  双脚并拢站立,双手垂放在身体两侧,从身体侧?#36739;?#32937;膀举起哑铃。  

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  双手握住哑铃自然垂放在身前,先将手臂提拉至胸部两侧,再放到肩膀两侧后向头顶举起,按原路线返回就是整个一套运动。

  手臂肱二头肌的训练与其他部位的训练不同,不能一味高强度训练?#33162;?#33021;一味低强度训练,需要低强交替训练。

  低强度训练持续训练2周,然后高强度持续训练3-4周,这样才能更好的刺激手臂肌肉力量的发展。

  低强度指的是:利用中等的重量来练习肱2头肌,保证每个动作的每一组可以让肱2头肌得到更好的收缩,组间较长的休息时间。

  高强度指的是:利用较大的重量来练习肱2头肌,尽可能的去收缩肱2头肌,组间较短的休息时间。

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