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4个练臂动作,让你练出男友力爆棚的麒麟臂!

发表时间:2019/8/22 16:00:34来源:健身指南

  手臂主要肌肉群是由肱二头肌肱三头肌,骨桡肌组成,那么接下来的任务就是把这3个部位的肌肉轰炸起来。

  下面4个动作,帮你拿回属于自己的麒麟臂

  杠铃弯举  

  双手反握杠铃,握距与肩同款或略宽于肩,双脚站立保持与肩同宽,

  使用二头肌发力带动小臂向上举起杠铃,将杠铃带到尽可能高的位置,但不要接触身体,在动作的最高点充分紧缩肌肉,然后缓缓下落,直至手臂完全伸展,使小臂?#25351;?#21021;始状态,再次举起。

  哑铃颈后臂屈伸:  

  双手握紧哑铃,置于脑后,手臂控?#35889;?#21713;铃慢起慢放,整个过程中三头肌是保持持续性紧张的,如果三头肌得到短暂?#30007;?#24687;,刺激?#30007;?#26524;就会大幅度下降,因此要一鼓作气做完一组动作。举起哑铃的过程中不要完全伸直胳膊,避免锁死关节,以免损伤关节。

  双杠臂屈伸:  

  这个动作练胸练三头都是极其不错的选择,建议大家无论在健身房还是公园都要多练。

  双手握紧双杠,让身体保持直立,和地面相垂?#20445;?#35753;手肘尽量靠近身体。

  在下降时,不要让身体下至最低点,在升至最高点时也不要把手臂完全伸?#20445;?#36866;当在顶端停留一会,给三头肌充分的挤压,可以更有效的刺激三头肌。

  哑铃腕弯举:  

  很多人在健身时会忽略小臂的训练,其实小臂的作用还是相当关键的,像引体向上高位下拉等动作都对小臂的握力?#24049;?#20005;峻的考验。

  训练小臂时尽量使用较轻的重量,将小臂放置在凳上,保持手腕放松,自然下垂,然后慢慢抬起手腕至最高点,再缓缓放下。

  练小臂是件蛮痛苦的事情,练两组下来就会酸爽无比,但请你坚持住。

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