52888香港马开奖结果2019
首页 > 锻炼动作 > 一组麒麟臂锻?#38203;?#35299;

一组麒麟臂锻?#38203;?#35299;

发表时间:2019/8/22 16:09:35来源:健身指南

  手臂肌肉?#30340;?#19981;难,但是要做得标准,还是要花精力的。瞎练不如不练,因为你很可能拉伤受伤,或者发力错误导致肌群大小不对称。

  下面推荐一组麒麟臂训练图解,按着图片标准进行。

  1、哑铃二头弯举▼

  2、曲杆弯举▼

  3、颈后哑铃臂屈伸▼

  4、坐?#25628;?#38083;弯举

  5、锤式弯举

  6、三头肌板凳后臂伸▼

  7、三头肌坐姿弯举▼

  8、三头肌仰卧屈臂撑▼

  每个动作2-3组,每组10-12/12-15次。

  在家徒手锻炼手臂动作:

  1、俯卧撑  

  2、后臂屈伸  

  3、三角肌俯卧撑  

  4、自重弯举  

  5、自重臂屈伸  

  次数:4-6组*最大次数。

推荐文章

图解| 只需一对哑铃,让你足不出户练遍全身

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。……

三个杠铃动作?#34892;?#38203;炼背部肌群

使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能?#34892;?#38203;炼背部肌群的动作。……

8个腹肌锻炼动作及其部位详解

8个动作,每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用,还有锻炼到的各部位详解哟~ ……

中级减脂动作,看看你能做几个?

四组中级减脂动作,如果你没有一定的健身基础,建议你谨慎地完成这些动作,因为他们的?#35759;?#36824;是有一点大的,对于健身新手而言,只会增加你身体受伤的几率,同时?#37096;?#33021;会让你达不到最好的形象。……

6个部位,13个动作,1副哑铃搞定

今天分享下用一对哑铃如何练遍浑身肌肉,分别涉及胸,背,腿,肩,手臂等部位,让你在家?#26448;?#32451;出好身材。……

52888香港马开奖结果2019 排球比分直播网址 多宝时时彩平台 男朋友说爱好是赚钱 广东11选5专家 广东时时彩开奖结果查询结果 内蒙古快三开奖结果人 北京pk10免费人工计划 福建快三开奖直播 河北11选5遗漏top10 湖北福彩网