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6个动作40分钟,快速练成麒麟臂

发表时间:2019/8/22 17:32:26来源:健身指南

  分享6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌肱三头肌

  当手臂力量提升上来以后,可以增强对器械的控制,还可以降低肩关节和肘关节的压力。每个动作8-12次,6-8组,组间休息60秒,保持40-60分钟内完成。

  动作一,窄距卧推  

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  动作二,俯身杠铃腿后臂屈伸  

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  动作三,肱三头肌绳索下压  

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  动作四,哑铃弯举  

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  动作五,肱二头肌弯举  

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  动作六,弹力带弯举  

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