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4个动作练好三角肌力量和围度

发表时间:2019/8/23 14:39:03来源:健身指南

  穿衣服好看的男人,怎么能没有宽厚的肩膀呢?拥有饱满有型的三角肌可以成为拥有宽厚肩膀的男人。

  1、三角肌中束训练  

  如果健身房里有固定练肩的器械,不妨在热身结束后先开始一组肩中束肌肉力量训练,激活肩部肌肉?#28023;?#22240;为中束位于前束和后束之间,所以先激活中束肌肉?#28023;?#21487;以有效激活三角肌。

  2、杠铃片肩前束训练

  简简单单,只需要一个足量的杠铃片,直接开始肩前束的训练,就是这么简单明了。想要练就饱满的肩前束,这样的训练?#21271;?#19981;可少的。但在这里需要提醒的是这种自有重量的肩部肌肉群训练,双腿微屈,上半身尽量不要摇晃太多,而是要控?#35889; ?/p>

  3、杠铃片身体两侧后举  

  为了让肩部肌肉群更加饱满,肩后束的训练也是必须的。双脚站直后建议微屈站立,双手拿着同等重量的杠铃片,上半身俯身接近于地面平行,两手臂向后上方做上举动作。请将注意了力集中到肩后束。

  4、小幅度绳索下拉  

  为了综合肩部肌肉群的力量,采用这种训练方法,可以训练到三角肌的前中后束,同时中后束发力可能更加明显。一个动作就可以达到接近3个动作的训练效果。

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