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健身中最有效的3个动作

发表时间:2019/12/13 17:01:26来源:健身指南

  很多人对于健身的认识还是无止境的跑步,无止境的俯卧撑仰卧起坐,弯举,深蹲。其实健身?#23545;?#27809;有这么简单,今天我们就来看看健身中最有效的3个动作。

  1.农夫行走

  农夫行走看起来很简单,双手提着重物,保持身体稳定,一直向前走。  

  虽然看着简单,但是这个动作能够锻炼你几乎全身的力量,还能够促进你的脂肪燃烧,增强你的心肺功能!

  2.推车

  不是真叫你去推车,只是推车这个动作做起来就像你用尽全身的力量去推一?#22659;?#19968;样,就像下面这样。  

  这也是个全身性的健身动作,对于你的推力,腿部力量,核心力量都有明显提高

  3.攀绳  

  有了推车这样的高效推力训练自然也少不了高效的拉力训练:攀绳。比起引体向上,攀绳要更难,也要更有效果!

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