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一套详细的HIIT训练动作,高效燃烧脂肪!

发表时间:2019/12/25 15:41:53来源:健身指南

  想要告别肥胖,你需要从两方面入手:

  1、进行健康、合理的饮食,避免不必要的热?#21487;?#20837;,控制好热量范围,造成一定的热量赤字,实现脂肪的消耗跟分解。

  2、进行适量的运动,提高体能,加强身体的热量消耗,让身材瘦下来。

  那么对于没有时间运动的人来说,怎么才能让自己瘦下来呢?

  如果你有一定的健身基础,能够坚持慢跑30分钟以上,那么推荐你进行HIIT高强?#29123;?#27463;训练。HIIT是有氧跟无氧结合的运动,主要特点是高强度、短间歇、燃脂持续时间长,在家准备一张瑜伽垫就能开始,适?#21414;?#26377;时间的健身人群。

  HIIT可以在短时间内迅速提升心率,每次只需20分钟,就能达到燃脂的目的,同时避免肌肉流失,训练结束后身体?#19981;?#20445;持高消耗状态长达24小时,让你躺着身体也在消耗热量。

  热身

  1.前后摆腿:左右腿各30秒  

  2.站立肘对膝:30秒  

  3.深蹲前踢腿:30秒  

  4.左右跳:30秒  

  5.开合跳:30秒  

  HIIT主动作

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以?#35782;燃?#38271;每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲  

  2.高抬膝原地跑  

  3.Burpees  

  4.开合跳  

  5.休息动作:20秒  

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