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保证肩关节不受损伤,不要忽略小肌群的训练

保证肩关节不受损伤,不要忽略小肌群的训练

肩袖肌群包括冈上肌,冈下肌,小圆肌,肩胛下肌。这些肌肉?#35745;?#20110;肩胛骨的不同区域,嵌入肱骨头,它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。

健身指南2020-01-09

练好冈下肌,使背部肌肉更完美

练好冈下肌,使背部肌肉更完美

冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉,在三角肌的下?#20581;?#32451;好冈下肌,可以让你的背部肌肉更完美!

健身指南2020-01-09

冈下肌的7个训练动作

冈下肌的7个训练动作

冈下肌位于肩胛骨冈下窝内,斜方肌深面,是厚三角形肌肉。

健身指南2020-01-09

缆绳肩外旋强化冈下肌

缆绳肩外旋强化冈下肌

冈下肌(Infraspinatus),它主要功能为手臂外旋及稳定肩关节。若圆肩、肩膀内旋的状况下,肩胛骨背后的肌肉群会处于"拉长“的状况,长时间的话,会变得虚弱无力的状况,造成我们肩关节功能异常。

健身指南2018-12-20

弹力带肩胛后收:调整你的肩胛骨

弹力带肩胛后收:调整你的肩胛骨

在运动训?#20998;斜?#25345;肩胛骨的中立稳定(微微后收下沉)是非常重要的,他保证我们的上肢运动安全有效的进?#23567;?

健身指南2018-12-03

背部训?#20998;?#31449;立手臂旋拉

背部训?#20998;?#31449;立手臂旋拉

站在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平?#23567;?#26059;转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

健身之家2016-03-08

背部训?#20998;?#22352;姿手臂旋拉

背部训?#20998;?#22352;姿手臂旋拉

做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平?#23567;?#26059;转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

健身之家2016-03-08

背部训?#20998;?#20463;身哑铃摆肩

背部训?#20998;?#20463;身哑铃摆肩

背部挺直弯,曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部?#22270;?#33152;垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。

健身之家2016-03-08

背部训?#20998;?#20391;卧支撑哑铃侧拉

背部训?#20998;?#20391;卧支撑哑铃侧拉

抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。

健身之家2016-03-08

背部训?#20998;?#20391;卧哑铃侧拉

背部训?#20998;?#20391;卧哑铃侧拉

侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长?#20351;?#23450;身体。内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。

健身之家2016-03-08

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