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低热量水果排行榜,吃走身上“脂肪”

发表时间:2019/12/26 16:15:33来源:健身指南

  《中国居民膳食指南(2016)?#26041;?#35758;,健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。

  人在冬季大鱼大肉饮食,非常容易堆积的脂肪。如果你正在减肥或者是一个非常注重身材管理的人,在饮食方面一定很谨慎,尤其是水果的挑选,要尽量以热量低和糖分低的为主。

  今天,我们就来看一下适合减肥的几种水果,并且分析一下它们的卡路里

  1、减肥健身吃苹果

  热量54大卡/100g

  苹果减肥是许多明星或者减肥达人所提倡的,很多年前蔡依林就在自己的歌曲《大丈夫?#20998;?#21809;过“减肥吃苹果?#20445;?#34429;说有一定的宣传效应在其中,但是吃苹果?#32933;?#21487;以减肥,健身的人?#37096;?#20197;吃。

  俗话说“每天一苹果,医生远离我?#20445;?#33529;果不仅仅限于减肥,还有改善身体机能的作用。苹果富含果?#28023;?#24110;助肠道排毒,降低热量吸收,并且苹果的热量可以通过嚼碎?#35789;?#25918;,苹果本身热量也不高!

  减肥吃苹果的最佳时间:在早饭或者午饭前半个小时吃苹果。下午4点过后就不要吃苹果了,晚上也是!吃苹果需要细嚼慢咽哦!

  2、葡萄柚酸?#28304;?#21560;收

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  葡萄柚是很多女性的最爱,柚子有美容减肥的功效,但是大多人都把它当做一种美容水果。其实柚子的减肥效果非常好,葡萄柚中含有“柚甙?#20445;?#23427;能够起到?#31181;?#39135;欲的作用。

  减肥吃葡萄柚的最佳时间:每天在餐前半小时吃一小个葡萄柚,能够减少主食的摄入量,晚饭过后不要吃。

  大家也不用担心长期吃葡萄柚会不会得厌食症,这个不是药物,只是柚甙的苦味成分让人引起的?#27602;?#21464;化。

  葡萄柚包含促进新城代谢?#21738;?#27308;酸,还有利尿作用,果肉富含膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,消除浮肿。

  3、菠萝减少肉类蛋白质消化

  热量44大卡 /100g

  菠萝是果果吃过纤维最多的水果了,大家吃菠萝都感觉的到,整个菠萝都是植物纤维,成熟的汁液还非常丰富,所以植物纤维多的水果热量自然不会高。

  菠萝含有菠萝酵素,菠萝酵素能够分解蛋白质,对于减肥时期食用了少量肉类的果友们?#37096;?#20197;通过吃菠萝来缓解自己内心的小忏悔。

  减肥吃菠萝的最佳时间:菠萝一定要在饭后吃,菠萝的粗纤维如果在空腹情况下食用对胃不好,刮伤肠壁,还容易导致胃酸失衡。

  4、梨适合水肿肥?#20013;?#20154;食用

  热量43大卡/100g

  梨子的水分足,梨肉脆嫩可口,还可以制作成冰糖雪梨来防治?#20154;浴?#20943;肥期间吃梨能够缓解便秘,大家在吃梨的时候都能够感觉到有一些硬的小颗粒,这是梨?#21335;?#32500;,所以梨适合减肥期间食用。

  梨非常适合水藻型肥胖的减肥人士,水?#33258;?#25104;的肥胖不仅仅是运动能够解决的,改变饮食习惯才最重要,梨子的钾元素、维生素B,胡萝卜素以及膳食纤维含量都高,钾元素?#33014;?#20307;内钠的含量,排出多余?#21738;?#30416;,从而?#34892;?#32531;解水肿。

  减肥吃梨子的最佳时间:早起吃梨排毒养颜补充精气神,午饭后两小时吃梨,下午吃梨是最好的。补充能量刚刚好,不多热量。晚饭后就不要吃了。

  5、生吃番茄热量极低还饱腹

  热量20大卡/100g

  在减肥人的眼里,番茄炒鸡蛋是热量极高的一盘菜,但是番茄本身热量是非常低的,并且减肥人士吃番茄不要加糖腌制,这样就没有意义啦!

  番茄富含丰富的果?#28023;?#20174;番茄瓤就可以感受的到,还有丰富的食物纤维,这些都是?#34892;?#38477;低热量摄取的好食物。

  减肥吃番茄的最佳时间:午饭后半个小时吃番茄,不要空腹吃番茄,切忌早晨起来空腹吃番?#36873;?#29983;吃番茄也是在夏日为佳,冬季减肥不提倡生吃番茄哦,尤其是女生。

  6、猕猴桃(奇异果)?#26586;?#33026;肪吸收

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  猕猴桃也就是我们常说的奇异果,猕猴桃口感独特,也是维生素C果,猕猴桃膳食纤维含量丰富,?#34892;?#22686;强肠胃蠕动能力。

  猕猴桃是含有蛋白质分解酶的,是水果种类中为数不多的含蛋白质分解酶的减肥水果,蛋白质分解?#25913;?#24555;分解蛋白质,利于身体吸收。猕猴桃中的果胶能?#26586;?#23567;肠吸收食物中的脂肪。

  减肥吃猕猴桃的最佳时间:午饭后两个小时吃猕猴?#26131;?#22909;,这时正下午,补充能量并且减少饥饿感,晚饭吃的也少。切忌早上吃猕猴桃。

  7、柳橙可以替代甜点降低热量

  热量48大卡/100g

  减肥人士最苦恼的就是要戒掉平日的甜品,那么吃柳橙减肥最好的受益就是能够替代甜品,降低热量的摄入,柳橙可满足减肥人士对甜品的欲望。

  柳橙富含多营养元素,含量是香蕉苹果的很多倍,吃柳橙不仅减肥还能够美容养颜,补充钙质,对于运动减肥的人来说柳橙还有补钙的作用,这是许多水果做不到的哦!

  减肥吃柳橙的最佳时间:午饭前一小时吃柳橙最好,丰富的维生素和酸性物质能够开胃,也不会导致胃酸失衡。

  8、香蕉能?#24524;?#33026;肪

  热量93大卡/100g

  说到香蕉,其实它是一个双刃剑。香蕉的热量还是非常高的,但我们可以将它作为补充能量减少主食摄入的水果。

  香蕉中富含维生素、钾元素、镁元素等等,香蕉的含糖量很高,但是非常容易吸收,香蕉中的酶还能够?#24524;?#33026;肪,消除疲劳,缓解水肿,大量的膳食纤维也有助于增强饱腹感,吃香蕉和吃主食,哪个利于减肥,果果不?#36828;?#21947;了吧。

  减肥吃香蕉的最佳时间:不要晚上不吃饭只吃香蕉,可能还会发胖哦。香蕉最好在上午10点和中午吃完饭半小时的时候吃。


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