52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 健身器材 > 弹簧拉力器的使用技巧

弹簧拉力器的使用技巧

发表时间:2016/3/18 17:52:31来源:健身指南

  为了确保使用拉力器锻炼安全有效,你以前使用过拉力器了吗?其实这都没关系,只要你能按照以下方法就很好。

  1、 在使用钢丝弹簧拉力器前,一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

  2、 使用拉力器时,不要佩带笔、钥匙、小刀、?#29031;碌确?#21033;的物品和手表、?#21482;?#39318;饰等贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或着是不必要的损失。

  3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉,不然容易出现损伤。

  4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),比如已生锈或发硬老化,不宜再使用,以免在拉神过程中发生断裂的情况。

  5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

  6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地用?#21482;?#33050;踩住固定或固定在其它物体上,应该握牢、踩牢、扎紧、固定好,防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故,那就得不偿失了。

  7、 使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。

  8、 使用完拉力器后,务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油,防止会生锈。


  9、 当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢的还原,这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而能收到最佳的锻炼效果。

  10、 在使用拉力器的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手?#20303;?#25252;膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时,需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时,腰部会前后左右摆动,系腰带可使腰部相对固定,避免有所损伤。

  11、 在使用滑轮重锤拉力器前,必须要检查拉力器的完好与牢固程度,并要熟悉拉力器械的结构和使用方法,不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起涓轮重锤拉力器就推举,以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位,螺丝是否松动、脱落,钢丝拉绳是否结实,握把和滑轮是否安装牢固,做到防?#21152;?#26410;然。

  运动很重要,但是安全更是重中之重。


看完了“弹簧拉力器的使用技巧” ,还看了

推荐文章

健身增肌十一种食物助你提升增肌效果

努力锻炼之后,只有补充足够的蛋白质和碳水化合物,才能让肌肉超量?#25351;矗?#21464;得更大更强。这里推荐十一种食物,助你提升增肌效果。 ……

增肌过程中的4个饮食误区

增肌增加的是肌肉,而蛋白?#25910;?#26159;肌肉的基本组成。基于这个观点,很多的健身小白会盲从于大量的摄入蛋白质,以为这样可?#28304;?#21040;快速增肌的目的,殊不知,这样这样做不仅造成了蛋白质的浪费,还加重了身体的负担。 ……

减肥?#25945;?#26399;吃什么好?

当在一段时间内减少进食热量后,身体会产生适应现象,将摄入的食物热量尽可能吸收利用,并降?#31361;?#30784;代谢率,从而减少能量消耗。 ……

减脂?#25945;?#26399;,来一顿“欺骗餐”

“欺骗餐”是给身体的奖励,在你克制饮食,坚持低脂肪?#33151;?#37327;的饮食周期后,身体会进入保护机制,维持在一个稳定收支的平衡?#21050;?#36825;个时候体重就很难下降。 ……

这7种零食放?#26576;?#19981;长胖

大家都知道,减肥期间最重要的就是管住嘴,下面给大家分享几个最适合减肥期间食用的零食,一起来看下。……

52888香港马开奖结果2019 贵州快3走势图基本走势图 足球直播中国vs韩国 打码赚钱qq群 - 资讯搜索 最常出的6码组六 163足球指数 捕鱼大师的工具包 新疆18选7基数投注表 意甲直播版权 彩金捕鱼ol 广东快乐10分中奖助手