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健身球减肥 五大健身球瘦身动作

发表时间:2016/3/18 18:18:35来源:健身指南

  健身的方法有很多,健身的器材更是多种多样,健身球就是其中最为简单的一种,健身球的健身效果是非常好的,而?#19968;?#33021;帮做塑造身材等。

  健身球

  健身球看起来像是玩具却比玩具大很多,可不能小瞧了它,它能够承受住四百多公斤的压力。虽然健身球只是一个圆圆的球,但是操作起来却没那么简单。如果你是一个健身球初玩者的话,估计你要有点耐心去驯服它,不然会被它耍的团团转。

  健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉?#28023;?#32780;这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

  健身球减肥

  这套健身球锻炼方案专门为女性设计,能够使腰部更加强健,让体态挺拔有形。健身球瘦身方案要领:整个动作过程中,身体要保持挺直状态,宁可次数做少些,也要保每天只需要花费大约12?#31181;?#24038;右的时间即可完成,每周进行2-3次即可,能预防后背疼痛,使下背部肌肉更加结实有力,?#38376;?#24615;能够自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔裤。

  爱美丽的女孩们,这套健身球套作只要你每周运动两道三次即可,?#30475;?#36816;动的时候只要花费个12?#31181;?#24038;右。这套健身球减肥动作不仅简单易学,而且运动时间较短,只要你?#31181;?#20197;恒,一定能够减去你身上多余的赘肉,可?#28304;?#20219;何?#32422;?#24819;穿的?#36335;?#21478;外,这套动作还可以使下背部肌肉更加结实,起到预防后背疼痛的作用。

  五大健身球瘦身动作

  一、 骨盆倾斜

  对身体的?#20040;Γ?#24378;壮下腹部肌肉,让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习,为腹部开始进?#26143;?#24230;较大的练习做好充分准备。

  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。

  锻炼动作:呼气,向后蜷曲?#34917;牽?a href=/zixun/zhishi/20717.html mce_href=/zixun/zhishi/20717.html title=认识腹肌:什么是腹肌? target=_blank>腹肌?#20004;簦?#23558;?#30631;?#21521;脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。重复做这个动作12次。

  二、卷腹练习

  对身体的?#20040;Γ?#21367;腹练习不仅是练习健身球的初始动作而且是最佳的动作。卷腹练习可以在地板上练习?#37096;?#20197;在健身球上练习,但在健身球上练习更能达到运动的效果。因为在健身球上练习这个动作的时候需要克服更大的阻力,移动的范围也更大。卷腹练习的?#20040;?#26159;强壮上下腹部肌肉。

  准备姿势:坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯?#19978;?#21518;贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。

  锻炼动作:呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧?#30631;輳?#33145;部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。

  三、?#22278;?#36215;身

  对身体的?#20040;Γ?#35753;腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

  准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。

  锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控?#35889;?#23427;。换个方向做同样的动作,直至12次为止。

  四、搁腿起身

  对身体的?#20040;Γ?#24378;壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成。

  准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。

  锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。

  五、腰腿紧致

  对身体的?#20040;Γ?#36825;个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦,背部和腿部强壮有力。

  准备姿势:身体仰卧,双臂放在身体两侧,掌心朝下。用双脚夹住健身球,举向空中,大腿与身体垂?#32972;?#30452;角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。

  锻炼动作 :呼气,下腹部向上卷起,臀部抬离地面,将健身球的位置稍微举高。吸气,回到初始位置。重复做这个动作12次。

  老年健身球

  老年健身球,直径一般4~5厘米,球体明光锃亮,球内有球,并装有音板,两个为一?#20445;?#22768;音有高有低,名曰“一公一母”。将双球置于?#31181;校?#20116;指拨动,使之正转或逆转,发出一高一低的音响,轻柔悦耳。经临床实验证明,玩健身球可以疏通经络,强筋健骨、调和气血,还可以防治?#33268;?#25163;抖,指、腕筋骨炎症、高血压、半身不遂等慢性疾病。相传乾隆?#23454;?#27963;了88岁,著名画?#31227;氚资?#38271;寿98 岁,他们之所以高寿,都得益于常练健身球。

  健身功效

  按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来,通过五指拨动铁球,球体对手指手掌各个穴位的刺激,必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络,调和气备,舒劲健骨,精神活血,防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智,加强?#19988;洌?#28040;除疲劳,提神消忧,大有延年益寿之功能。

  三、?#22278;?#36215;身

  对身体的?#20040;Γ?#35753;腹部两侧的肌肉更加坚实,收缩腰围。像搁腿起身动作一样,对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说,它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

  准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后,肘关节朝向外侧打开。

  锻炼动作:呼气的同时将左肩抬起,左肘向右膝靠拢,也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量控?#35889;?#23427;。换个方向做同样的动作,直至12次为止。

  四、搁腿起身

  对身体的?#20040;Γ?#24378;壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说,这个动作相对更容易完成。

  准备姿势:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展,双手靠在膝盖处。

  锻炼动作:呼气,双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动,你要用腿部肌肉的力量来控制健身球,保证它不发生移动。吸气,放低双肩。重复做这个动作12次。

  五、腰腿紧致

  对身体的?#20040;Γ?#36825;个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦,背部和腿部强壮有力。

  准备姿势:身体仰卧,双臂放在身体两侧,掌心朝下。用双脚夹住健身球,举向空中,大腿与身体垂?#32972;?#30452;角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。

  锻炼动作 :呼气,下腹部向上卷起,臀部抬离地面,将健身球的位置稍微举高。吸气,回到初始位置。重复做这个动作12次。

  老年健身球

  老年健身球,直径一般4~5厘米,球体明光锃亮,球内有球,并装有音板,两个为一?#20445;?#22768;音有高有低,名曰“一公一母”。将双球置于?#31181;校?#20116;指拨动,使之正转或逆转,发出一高一低的音响,轻柔悦耳。经临床实验证明,玩健身球可以疏通经络,强筋健骨、调和气血,还可以防治?#33268;?#25163;抖,指、腕筋骨炎症、高血压、半身不遂等慢性疾病。相传乾隆?#23454;?#27963;了88岁,著名画?#31227;氚资?#38271;寿98 岁,他们之所以高寿,都得益于常练健身球。

  健身功效

  按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来,通过五指拨动铁球,球体对手指手掌各个穴位的刺激,必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络,调和气备,舒劲健骨,精神活血,防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智,加强?#19988;洌?#28040;除疲劳,提神消忧,大有延年益寿之功能。


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