52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 健身器材 > 多功能单双杠练习器

多功能单双杠练习器

发表时间:2016/3/25 14:43:49来源:健身指南

  随着健身人群的增多,健身器材也越来越多样化,下面小编介绍一种背阔肌肱二头肌的健身器材-多功能单双杠练习器,下面一起看看其使用方法吧!

CgQIzVRz8DKAU8nzAAHn6wjsPI411800_600x600_?#21271;?jpg

  目标肌肉 背阔肌、肱二头肌

  标准动作

  单膝跪在助力板上,双手五指完全向上握住手柄,然后再将另一膝关节跪到助力板上,肩胛下压收紧,腹部收紧,挺胸抬头,将身体向上推起至,肘关节90度夹角位置,下放?#21271;?#25345;肩胛下压,肘关节放到最下时,仍保持一点弯曲度。

  动作结束时,先单腿落到脚踏板上,将助力板缓缓放回原位后再将另一腿踩到踏板上。

  常见问题

  1、运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

  2、配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。

  目标肌肉 肱二头肌

  标准动作

  将手握住可调节手柄的位置,可根据健身者的力量来决定是否使用助力板,将肩胛下压,胸部挺起,保?#31181;?#24515;的稳定,运动时将?#31181;?#24367;曲至90度,向上推起,推至最高点时,肘各界保持一点微屈。

  常见问题

  1、运动时,胸部没有挺起,影响训练效果。

  2、配重片的加挂原理和其它器械刚好相反,在选择质量时,不要过轻或过重。


推荐文章

健身增肌十一种食物助你提升增肌效果

努力锻炼之后,只有补充足够的蛋白质和碳水化合物,才能让肌肉超量?#25351;矗?#21464;得更大更强。这里推荐十一种食物,助你提升增肌效果。 ……

增肌过程中的4个饮食误区

增肌增加的是肌肉,而蛋白?#25910;?#26159;肌肉的基本组成。基于这个观点,很多的健身小白会盲从于大量的摄入蛋白质,以为这样可?#28304;?#21040;快速增肌的目的,殊不知,这样这样做不仅造成了蛋白质的浪费,还加重了身体的负担。 ……

减肥平台期吃什么好?

当在一段时间内减少进食热量后,身体会产生适应现象,将摄入的食物热量尽可能吸收利用,并降低基础代谢率,从而减少能量消耗。 ……

减脂平台期,来一顿“欺骗餐”

“欺骗餐”是给身体的奖励,在你克制饮食,坚持低脂肪?#33151;?#37327;的饮食周期后,身体会进入保护机制,维持在一个稳定收支的平衡状态,这个时候体重就很难下降。 ……

这7种零食放心吃不长胖

大家都知道,减肥期间最重要的就是管住嘴,下面给大家分享几个最适合减肥期间食用的零食,一起来看下。……

52888香港马开奖结果2019 滴滴顺丰赚钱吗 蓝球体彩胜负 江西时时彩现在还有吗 贵州快三规则 双色球坐标准 上海时时乐开奖直播 天津快乐10分钟 贵州茅台股票分析宏观经济分析 河北十一选五开奖结果查询结果 排球垫球三种手型图解