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力量训练器材的选购及使用方法介绍

发表时间:2016/4/6 13:41:21来源:健身指南

  力量锻炼是健身锻炼的一个重要?#26041;冢?#37027;么如何选择适合自己的力量训练器材呢?如果在家锻炼没有专业健身教练?#25351;?#22914;何正确使用力量训练器材呢?下面小编为大家整理了力量训练器材的选购及使用方法,一起看看吧!

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  1.选购

  力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等?#22270;?#20026;常用的健身器材,如系列杠铃、系列哑铃、系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下两点:

  (1)设计是否合理?结构是否严整?功能是否独特?外观是否漂亮?

  (2)加减重量是否方便?卡箍是否坚实?

  在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验,极易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质量,如质量不好耐用不了多久,极易因?#19981;?#25439;坏,因此挑选这些器材要仔?#33145;?#23519;。另外发现活动卧推架等一物多用架,华而不实,结构松散,调整不方便。

  2.使用注意事项及维护

  家用健身器材的使用率远不如健身房高,只要掌握正确的使用方法,注意适当的维护就能延长器材的寿命。

  (1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的?#19981;鰨?#21516;时慢放又是一种退让性力量练习,它能有效地发展肌肉力量,据德国的实验室研究表明,这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习(向心收缩)要好15%。

  做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活,这些有氧练习器材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活,尽量不做爆发式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。

  (2) 定期检修轴?#23567;?#26356;换健身器上的钢?#21487;?#32654;国?#30830;妗?#23431;宙、flix等大型健身器材多用于宾馆,他们在全世界设立维修点,定期更换健身器上的钢?#21487;?#36825;是他们售后服务的一项措施。家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢?#21487;?#25215;受多种拉力,使用一两年后,用户可主动更换钢?#21487;?/p>

  (3) 器材放置应平稳,最好放在下面铺?#26800;?#27631;的干燥的房间。这样可以防?#25925;?#21147;不均而造成损伤;防止器械生锈、磨损。

  (4) 对器材中一些部件平时应注意保养。如擦净器材表面电镀层;给轴承上油;紧紧松动的螺丝等。

  只要我们掌握了使用方法,注意平时的保养、维护,健身器材就会常用常新、延年益寿。


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