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曲杆杠铃和直杆杠铃哪一个更好?

发表时间:2016/4/26 15:08:19来源:健身指南

  杠铃有直杆和曲杆之分,很多初级健身爱好者因此就很困惑,不知道该选择哪一种。跟随小编来看下吧。

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  曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举,对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。

  你可以自己试验?#30452;?#29992;直杆和曲杆,采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般?#27492;?#30452;杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量,这是什么原因?

  肱二头肌有两个头:长头和短头。其中长?#32933;?#31359;过肩关节并与你的后肩相连,而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时,直杠重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反,主要刺激的是肱二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

  因此对于打造肱二头肌,直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。?#30452;?#20351;用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长,并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。?#27604;?#19968;般直觉?#27492;?#20351;用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。


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