52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 健身器材 > 仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区

仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区

发表时间:2016/5/23 14:42:10来源:健身指南

  仰卧起坐腹肌板,是家用健身器械中最常见的一种,并且简单好操作。无论是晨练,还是晚上饭后时,都可以练两把。下面一起看看仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区吧!

6d6b26b187d6fdb8_4.jpg

  在进行仰卧起坐锻炼时,如果动作不当,很容易伤到脊椎。家用健身器械中的仰卧起坐腹肌板,设计比较合理,具备加长靠垫,可锻炼腹部,背部相关肌群以及手臂和腿部肌肉。所以能够起到一种保护脊椎的效果!

  运动时应注意,腿不能伸得太?#20445;?#26368;好有点弯曲,这样?#26448;?#26377;效的保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人?#19981;?#25265;着头,这也是?#36824;?#33539;的,因为手部的力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,?#19978;?#26102;吸气。

  为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20—30个,休息1?#31181;?#21518;,再开始另一组。?#30475;?#38203;炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中?#25351;矗?#19968;般隔天练习一次,每周保持在3次左右。对于新练习者,可能一组做不了20个,那么就以一次能做最多次数的80%为准,多练习几组。速?#32676;?#39057;率,也根据自己的力量灵活掌握!


看完了“仰卧起坐腹肌板有哪些常见使用误区” ,还看了

推荐文章

这些减脂食品,全是你减脂路上的大坑!

那些“看上去很美”的减脂食物,只?#36824;?#26159;商家为城市中产们量身定?#39057;南?#36153;陷阱,让你?#24674;?#21830;税罢了。……

四种堪比“降脂药”的减肥食物

有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖,人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。……

7日酸碱平衡瘦身食谱

酸碱节食法?你?#28304;?#20173;然一无所知吗?这是由美国?#23665;?#23665;瘦身专家Valérie Orsoni推出的一?#20013;?#20043;有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。……

过年=长肉?怎样才能摆脱“一到春节胖十斤”?#21738;?#21650;?

过完一个春节,为什么会长胖呢?……

几种常见的健身运动补剂成分

几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员?#19981;?#20351;用运动补剂。下面就来聊一下几种常见的补剂成分。……

52888香港马开奖结果2019 六肖中特长期免费公开资料 云南快乐十分奖金计算 永利棋牌游戏平台官方下载 2018年最新买马资料全 北京时时彩 大乐透138期历史记录 竞彩比分直播新浪 股票融资偿还额啥意思 香港最准一肖中特免费公开资料 北京十一选五牛走势