52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 健身器材 > 蝴蝶机夹胸的好处以及正确的使用方法

蝴蝶机夹胸的好处以及正确的使用方法

发表时间:2016/6/24 13:49:59来源:健身指南

  想要模特的身材吗?想要成为有力量的男性吗?想要迷倒万千少女吗?这个时候,许多男性都会选择去练肌肉,不管是为了吸引女生的眼球还是因为想要锻炼自身的身体素质,最终的目的都是为了身体好。许多健身达人都在想,胸肌不是很容易练成的,这个时候就需要到健身机器了,那就是蝴蝶机,下面我们来看一下使用蝴蝶机有什么好处,还有应该怎么锻炼。

1.jpg

  蝴蝶机夹胸好处:

  蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

2_?#21271;?jpg

  蝴蝶机夹胸的正确使用方法:

  正确的动作是:坐于凳上,手握把手,肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低,可调节坐凳的高?#21462;?#21160;作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用"桥"式动作,即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。如对镜练,应注意观察胸肌的伸展,这样可以更好地集中注意力。?#19979;?#26102;双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直?#21050;?来弥补张力的流失。次数为8~15次/组,逐降重量做3~5组。

  为了更好地刺激上胸缝,可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分?#36153;?#19978;胸部,使两侧胸肌"立"起来,这当然是我们非常想要的结果。做3~5组,?#23380;?~15次。

3_?#21271;?jpg

  大家也要知道一件很重要的?#25314;?#37027;就是蝴蝶机师力量型的健身机器来的,大?#20197;?#19978;机前,最好做一些热身运动,这样,在锻炼的时候就不会容易的拉伤什么的,锻炼身体是为了更加健康,如果因为操作不当而损伤了的话,就得不偿失了,还有大?#20197;?#20351;用蝴蝶机的时候也不要选择太重的,要循循渐进。这才是正确的健身方法,千万不要一步到位,加大重量,这个不理智的。


看完了“蝴蝶机夹胸的好处以及正确的使用方法” ,还看了

推荐文章

这些减脂食品,全是你减脂路上的大坑!

那些“看上去很美”的减脂食物,只不过是商家为城市中产们量身定制的消费陷阱,让你交智商税罢了。……

四种?#27688;取?#38477;脂药”的减肥食物

有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖,人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。……

7日酸碱平衡瘦身食谱

酸碱节食法?你?#28304;?#20173;然一无所知吗?这是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一?#20013;?#20043;有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。……

过年=长肉?怎样才能摆?#36873;?#19968;到春节?#36136;?#26020;”的魔咒?

过完一个春节,为什么会长胖呢?……

几种常见的健身运动补剂成分

几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员?#19981;?#20351;用运动补剂。下面就来聊一下几种常见的补剂成分。……

52888香港马开奖结果2019 2007年排列五走势图表 浙江幸运十一选五开奖结果 重庆快乐10分和值 001号码 牌九变牌绝技保盈 体彩辽宁11选5中奖结果 69捕鱼棋牌游戏平台 15选5杀号公式绝招 北京快乐8群 11月26日福彩中奖号码