52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 健身器材 > 俯卧撑架怎么用呢?看看俯卧撑架的正确使用方法

俯卧撑架怎么用呢?看看俯卧撑架的正确使用方法

发表时间:2016/7/12 14:48:11来源:健身指南

  有许多男士都希望通过练习俯卧撑来达到锻炼臂力,以及腹肌的效果,但是有很多人对俯卧撑的正确做法却不太了解,所以有些人就采取俯卧撑架来做俯卧撑,这是一种辅助工具,一般来说,通过俯卧撑架可以加深动作的难度,但是有很多人因为没有掌握住俯卧撑架的使用方法,下面?#33151;?#23567;编给大家介绍一下俯卧撑架怎么用吧!

1.jpg

  俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。

  工具特点:

  1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

  2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。

  3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上?#21050;?#39640;难度。

  4、?#26143;?#23569;年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,?#26448;?#20445;持上肢的力量。

  5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更?#20572;?#20351;胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。

  6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力?#22270;?#20013;到肘关节,当我们用抓的时候,作用力?#22270;?#20013;到手腕了,所以能起到锻?#38203;?#21147;的作用。

  一般来说使用俯卧撑架做俯卧撑,效果要比不用俯卧撑架的效果好得多,在练习俯卧撑的时候一定要注意,要掌握正确的练习方法,只有正确地练习俯卧撑,才能起到很好的锻炼的功效,另外一定要坚持住,只有长期锻炼下去才能收到很好的效果。


看完了“俯卧撑架怎么用呢?看看俯卧撑架的正确使用方法” ,还看了

推荐文章

健身增肌十一种食物助你提升增肌效果

努力锻炼之后,只有补充足够的蛋?#23383;?#21644;碳水化合物,才能让肌肉超量?#25351;矗?#21464;得更大更强。这里推荐十一种食物,助你提升增肌效果。 ……

增肌过程中的4个饮食误区

增肌增加的是肌肉,而蛋?#23383;?#27491;是肌肉的基本组成。基于这个观点,很多的健身小白会盲从于大量的摄入蛋?#23383;剩?#20197;为这样可以达到快速增肌的目的,殊不知,这样这样做不仅造成了蛋?#23383;?#30340;浪费,还加重了身体的负担。 ……

减肥平台期吃什么好?

当在一段时间内减少进食热量后,身体会产生适应现象,将摄入的食物热量尽可能吸收利用,并降低基础代谢率,从而减少能量消耗。 ……

减脂平台期,来一顿“欺骗餐”

“欺骗餐”是给身体的奖励,在你克制饮食,坚持低脂肪?#33151;?#37327;的饮食周期后,身体会进入保护机制,维持在一个稳定收支的平衡?#21050;?#36825;个时候体重就很难下降。 ……

这7种零食放心吃不长胖

大家都知道,减肥期间最重要的就是管住嘴,下面给大家分享几个最适合减肥期间食用的零食,一起来看下。……

52888香港马开奖结果2019 神奇中彩票 2胆6拖的3d组六是多少注 宜昌海上皇宫线上娱乐 现在币安怎么赚钱 海南飞鱼彩票网上购买 肖刘伯温四肖中特 送彩金捕鱼娱乐城 快乐飞艇首页 将军电子游艺网站 美人捕鱼漏洞刷分