52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 健身食谱 > 健身的时候一定要吃鸡胸肉吗?

健身的时候一定要吃鸡胸肉吗?

发表时间:2017/7/7 17:51:09来源:健身指南

  很多人健身的时候喜欢吃鸡胸肉,那么有的人要问了,健身的时候一定要吃鸡胸肉吗?

1.jpg

  吃鸡胸的?#20040;?/strong>

  补充铁元素 保证基础代谢

  鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠?#34507;?#20387;。

  蛋白质含量高 适合减脂或增肌人群

  健身为什么吃鸡胸肉?鸡肉,是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量?#25351;?/a>条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。

  健身怎么吃鸡胸肉

3.jpg

  1、鸡胸肉切片的时候要注纹路,切断纤维纹路会比较好吃。

  2、水煮鸡胸肉不?#20040;?#28779;。鸡肉时别?#20040;?#28779;,以免表面一下子全熟了但中间还是生的。想要熟得快一些的话,?#37096;?#20197;简单切几?#23545;?#29038;。

  3、健身期食用鸡胸肉需要少盐,另根据香?#31995;?#26009;的选择,?#37096;?#32771;虑酌量减盐。如果是简单的水煮或凉拌鸡胸肉,可以根据自己口味加柠檬汁调味。

  4、如果是炒制鸡胸肉,为了保证鸡胸肉的嫩滑口感,用料均匀,下锅后大火快速滑炒,不宜烹饪时间过长。

  5、鸡胸肉可以在健身2个小时前吃,?#37096;?#20197;健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃,这样蛋白质在训练时候就消耗了。

  6、买鸡肉时最好买颜色发白的。如果鸡肉外层微干,不发黏,用手指压后立即复原,无异味,则说明鸡肉比较新鲜。还可通过看翅膀识别注水鸡,如果发现翅膀上有红针眼,就证明鸡肉被注了水。用手捏一捏皮层,如果感到明?#28304;?#28369;,?#37096;?#33021;意味着注过水。

  7、把鸡胸肉切成你想要的样子,片啊块啊或者条也行,切记:鸡肉的纤维必须横刀切哦!之后泡在清水里备用。无论切成什么样子,都别太厚就可以。

  推荐健身减脂食谱

2.jpg

  石榴鸡?#21487;?#25289;

  用料:

  石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个 、荷兰豆1把 、红辣椒3个、 柠檬1个、香菜少许、盐少许、大蒜3瓣、白糖2小勺、橄榄油少许。

  做法:

  ①将部?#36136;?#27060;用纱?#21450;?#35065;住,挤出石榴汁待用;(留一部?#36136;?#27060;最后用)

  ②锅里加足量的水,加入姜片和鸡胸肉。煮约20分钟,至鸡胸熟透。取出冷却后,用手撕成鸡丝;

  ③石榴汁中加入适量柠檬汁、蒜末、少许盐、白?#20303;?#30333;糖、橄榄油;

  ④荷兰豆焯水30秒后切段,辣椒切碎,黄瓜切段后和鸡丝混在一起,浇上石榴酸甜汁搅拌均匀;

  ⑤将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中,撒入剩余的石榴点缀。

推荐文章

这些减脂食品,全是你减脂路上的大坑!

那些“看上去很美”的减脂食物,只不过是商家为城市中产们量身定制的消费陷阱,让你?#24674;?#21830;税罢了。……

四种堪比“降脂药”的减肥食物

有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖,人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。……

7日酸碱平衡瘦身食谱

酸碱节食法?你?#28304;巳匀?#19968;无所知吗?这是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一种行之有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。……

过年=长肉?怎样才能摆?#36873;?#19968;到春节胖十斤”的魔咒?

过完一个春节,为什么会长胖呢?……

几种常见的健身运动补剂成分

几乎所有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员?#19981;?#20351;用运动补剂。下面就来聊一下几种常见的补剂成分。……

52888香港马开奖结果2019 淘宝快3开奖结果 中国福利彩票辽宁app下载 晓游棋牌手机版下载v1.1 在小区门口摆摊卖什么赚钱 河南快赢481软件 双色球基本走势图表图100期 广东时时彩交流群 福建22选5 河南快河南快赢481走势 重庆百变王牌每天多少期