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15日饮食减肥食谱

发表时间:2019/10/18 17:05:44来源:健身指南

  只要你在15天之内照着以下食谱吃,绝对可以想象你变成瘦子的样子。

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  十五日减磅法之第一阶段:

  第一阶段吃好消化的食物

  这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故?#20445;?#24930;慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾?#32422;?#30340;生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。

  守则一:三餐不缺

  有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭?#33216;?#39277;的量可以多一些,晚饭要尽?#21487;?#21507;,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

  守则二:蔬菜水果唱主角

  多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中?#21335;?#32500;?#25342;?#21161;身体排?#23613;?#21507;大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。

  十五日减磅法之第二阶段:

  避免高脂肪的食物

  第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身?#21271;?#38656;的营养。

  守则:可以吃淀粉了

  经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如?#22909;?#22825;吃一顿有200克米饭加入的午餐。

  经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现?#32422;?#33258;然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。

  十五日减磅法之第三阶段:

  水果加蔬菜维持体重

  最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是?#25351;?#20307;力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。

  守则一:选好水果

  橙子、西柚、苹果、提子?#33216;?#32418;?#28860;?#26159;不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。

  守则二:三?#36136;?#33756;有帮助

  芦笋、茴香?#33216;?#33899;芦都有?#32422;?#29420;特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的?#32622;冢?#36798;到减轻肝脏负担的作用。

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