52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 营养补充 > 肌酸是什么,肌酸的作用?

肌酸是什么,肌酸的作用?

发表时间:2016/6/23 16:34:42来源:健身指南

  对于健身营养冲剂,大家熟知的有蛋白粉增肌粉,它们能最大限度的增加肌肉和力量。但在当前的健身健美行业,还有一种已经被逐渐广泛认可并使用的健身冲剂,那就是肌酸

1.jpg

  一、肌酸是什么,肌酸的作用?

  人体肌肉运动的直接能量来源是一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供的,对于ATP的概念,在高中的课本上有所介绍,ATP是生命活动能量的直接来源,但本身在体内含量并不高。人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完, 不足的继续通过吸入氧气来合成ATP,由于高强度的运动使ATP消耗过快而氧气又供应不足时,这时身体采用另一种供能方式-无氧代谢即乳酸能系统,肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解, 经过一系?#35874;?#23398;反应,最终在体内产生乳酸,同时释放能量供肌肉收缩。这就是为什么在大重量、高强度锻炼会出现肌肉酸痛的感觉了。

  肌酸是在肝脏中合成的,平时贮存在肌肉中,它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求,这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久,从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。

  肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克,必须吃下2.5至10公斤肉,这是不可能的,因此肌酸补剂才受到欢迎。

  二、肌酸有什么效果和作用

  美国孟非斯大学人体运动系的克里德博?#35838;搜?#35777;一下肌酸的作用,对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下,一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重(体脂不变?#24120;?a href=/dongzuo/20777.html mce_href=/dongzuo/20777.html title=卧推动作集合 target=_blank>卧推的重量则提高了30%:另一组的卧推增长为20%,体重增加也大大少于肌酸组。

  三、肌酸适用于谁

  如果你是刚刚开始健身健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂?#19981;?#36827;步很快。反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。

  四、肌酸怎么吃

  相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期?#20445;?#27599;天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的,有些?#25918;?#26159;60%含量,其效果自然差一些。


看完了“肌酸是什么,肌酸的作用?” ,还看了

推荐文章

鸡胸肉和牛肉哪个减肥吃比较好?

鸡胸肉和牛肉?#36824;?#26159;蛋白质含量还是脂肪含量都差距不大,且是适合健身人群的,所以为了避免长期单一食物产生厌倦,两种食物交叉替代能很好的避免。 ……

减脂期饮食,让肌肉不再流失

减脂期掉肌肉实在心疼,如何做到去肥肉留肌肉呢?今天就和大家分享三个你可以立刻去执行的?#35760;傘!?/p>

一周减肥食谱 消灭暴饮暴食之后的激增肥肉

1周最猛的减肥食谱,可以帮你消灭暴饮暴食之后的激增肥肉哦!……

100g食物热量怎么算?常见食物分量?#28010;?/a>

100g食物热量怎么算?教你用?#31181;?#25509;?#28010;?#39135;物重量!……

馒头PK米饭PK米粥,减肥主食要吃什么才比较好?

主食对减脂人群来说是比?#32454;?#26434;的问题,吃太多不好消化,不吃?#21482;?#24433;响到综合营养摄入。一方面,主食作为基础的供能物质,是我们的身体所必需的。另一方面,因为它的高热量,大家都怕一不小心多吃了几口,就会长肉了。……

52888香港马开奖结果2019 幸运赛车直播app 乐彩网极速快3怎么玩 能边学唱歌边赚钱的工作 三码组三是 西甲硅油 骨头汤赚钱吗 爱玩棋牌app下载安装 棋牌游戏招商大全 支付宝挂机赚钱是真的吗 博远棋牌v1.5官方版