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营养补剂指南-促睾素、蒺藜皂甙、ZMA

发表时间:2016/6/28 15:05:48来源:健身指南

  促睾素

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  促睾素是?#21448;?#29289;--西番莲中提取出的黄酮衍生物,化学名为5-7-二羟黄酮,具有提高人体血睾酮的作用,与其他刺激睾酮产生的类固醇不同的是,服用促睾素会减少体内的睾酮芳构裂化为雌激素,从而减轻由于服用类固醇造成?#21738;?#23376;乳房发育及水钠储留?#20219;?#39064;。下面是一些有关它的常见问题:

  1、什么是促睾素?它来自哪里?

  促睾素是用化学方法从草本植物西番莲提取出的一种自然异黄酮。蜂巢里也含有少量。

  2、它有什么作用?有什么科研证据能证明这个?

  科研表明黄酮(特别是促睾素)可以产生一系?#26143;?#26377;力的效果。欧美研究证明补充促睾?#30590;?#34880;清睾酮水平上升达30%!这是怎么发生?#21738;?男女体内都有两种主要激素,那就是睾酮和雌激素。男性体内以睾酮为主,女性体内?#28304;?#28608;素为主,但雌激素似乎是大脑内垂体的信使,依靠雌激素水平,垂体开启或关闭睾酮的产生。雌激素水平越高,睾酮产生的就越少。促睾素的作用就在于此!促睾素可以减少睾酮向雌激素的转化,从而降低雌激素水?#20581;?/p>

  3、什么人需要补充促睾素?当缺乏时有什么症状?

  现代的健美运动员及?#26477;?#36816;动员总是寻找有效的方法以提高他们体内的睾酮水?#20581;?#24403;然,有DHEA,蒺藜皂甙及雄烯二酮等提供睾酮产生的原材料。但是现在有另一种方法。我们的体内自然情况下转化少量睾酮成为雌激素(芳构化),这是一个随着睾酮水平的升高而加速的过程。促睾素通过减低这种转化而发挥作用。促睾素也可以叫作抗芳构化剂,如果你愿意的话。这对于那些想增加肌肉生长的人们来说是一个大大的好消息!而且,据1998年7月《铁人〉〉?#21448;?#20171;绍,“健美运动员使用促睾素可以消除睾酮刺激剂引起?#21738;?#23376;乳房女性化及头发脱落”。因为促睾素不是一个必需的营养剂,没有相应的缺乏症。

  4、那么服用剂量应该是多少呢?是否有任何副作用?

  ?#20998;?#22885;林匹克运动协会报告每天1-3克促睾素是一个安全、有效的剂量。具体参考产品说明。为了达到最?#30740;?#26524;,推荐运动前1小时服用?#35805;?#21058;量,睡前服用另?#35805;?#21058;量。正?#32933;?#29992;,没见有副作用的报道。

  蒺藜皂甙

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  蒺藜皂甙在运动界正成为热门话题,其受欢迎的程度也与日剧增。是什幺样?#21738;?#21147;吸引了这幺多人的注意力呢?因为它能自然提高运动员的血睾酮,其中又不含任何兴奋剂成分。经研究证明,服用蒺藜皂甙一个星期,血睾酮水平可以提高40%或者更多。蒺藜皂甙是非荷尔蒙营养补剂,因为这?#26893;?#26412;植物中不含三种主要的荷尔蒙(雌激素、孕酮和睾酮)中的任何一种。 另外还有降血压、降血脂等作用,其中所含的过氧化物分解酶,具有明显的抗衰老作用。还有美容功效,久服可祛?#25104;?#30242;痕,并让肌肤柔嫩润滑。下面是一些有关它的常见问题:

  1、什么是蒺藜皂甙?它来自哪里?

  蒺藜是一种生长在世界上许多热带?#33216;?#24102;地区的植物。它有许多不同的用途,如希腊人就曾用它作为一种利尿剂和改善情绪的药物。印?#28909;?#20063;用它作为利尿剂和抗化脓、抗炎药。中国人用它治疗许多肝、肾和心血管疾病。保加利亚人曾用它作为一?#20013;杂?#22686;强剂,治疗不育症。最近欧美运动员和健美冠军也开始使用它了。

  2、它有什么作用?有什么科研证据能证明这个?

  蒺藜皂甙是一种睾酮刺激剂。研究表明和DHEA及雄烯二酮合用可以很好地发挥作用。?#27426;?#23427;却是通过不同于DHEA及雄烯二酮的另外途径来增加睾酮水平的,和睾酮前体物?#20160;?#21516;,它促进黄体生成素(LH)的产生。当LH水平提高时,睾酮的自然产生能力也提高了。LH也是一个与性欲有关的激素,现在你该明白为什么有人用它来治疗不育症和改善性无能了 。动物实验研究发现服用蒺藜皂甙30天后精子数量及活力均有提高。

  3、什么人需要补充蒺藜皂甙?当缺乏时有什么症状?

  该补剂适合男女用来增强性欲。据《肌肉媒体》编辑BILL PHILIPPS介绍,蒺藜皂甙可以显著提高房事的效率。对于那些想增加肌肉的人们(健美者、运动员等),服用DHEA及雄烯二酮的同时结合蒺藜皂甙不失为明知之举。因为蒺藜皂甙不是一个必需营养剂,没有相应的缺乏症。

  4、那么服用剂量应该是多少呢?是否有任何副作用?

  大多数专家推荐每天试用剂量为750至1250?#37327;耍?#39184;间服用,同时每天服用100?#37327;薉HEA和100?#37327;?#38596;烯二酮或者一粒ZMA(锌30?#37327;耍?#38209;450?#37327;耍珺6 10.5?#37327;?可以获得最?#30740;?#26524;。至于副作用,大约十分之一的人服用后有轻微胃肠不适症状,和食物一同服用可以减轻这种?#20174;Α?/p>

  ZMA

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  1、什么是ZMA,它来自哪里?

  ZMA是一个科学设计的矿物质合成配?#20581;?#23427;含有天门冬胺酸-单蛋胺酸锌、天门冬胺酸?#31454;臀?#29983;素B6,是一个全天然的产品,临床证实?#19978;?#33879;提高训练运动员的合成激素水平和肌肉力量。

  2、ZMA有什么作用,有科研证据可以证明吗?

  不要让?#39029;?#24778;了!大量科研证据支持ZMA。锌和镁是体内经常耗竭的物质,研究证明每天补充30mg的锌和450mg的镁可以提高睾酮水平达30%。

  讨论最多的研究有以下一些。美国西华盛顿大学运动能力研究专家Lorrie Brilla博士最近报道,美国大学生体育协会(NCAA)的足球队员服用ZMA后,体内游离睾酮水平显著升高。这是他1999年6月2日在西雅图召开的46届美国运动医学学院(ACSM)年会上报告的,并刊登在美国运动医学学院的官方刊物——《体育运动医学与科学》1999年5月第5期(第31卷)上。

  Brilla特别指出,一组NCAA?#26477;?#36275;球队员在8周的春训期间服用ZMA,其肌肉力量增加是安慰剂组的2.5倍(多出250%)。与训练前后用Biodex等动测力计测大腿力量,ZMA组的力量增加11.6%,而安慰剂组只增加4.6%。这意味着如果你不用ZMA可以在8周内增加10磅的卧推重量,而服用ZMA后则可增加25磅的卧推重量。Brilla进一步指出,ZMA组肌肉力量的增加可能是由于合成激素增加的结果。ZMA组的游离和总睾酮水平上升30%,而安慰剂组只上升10%,ZMA组的胰岛素样生长因子-1(IGF-1)也有轻微上升,而安慰剂组则下降20%。这个研究表明服用锌镁制剂结合力量训练可以增加合成激?#30590;?#32908;肉力量。

  许多其他研究也表明同样的结果。?#21387;?#24403;今世界健美运动员训练水平都比从前好得多。而且,毫无疑问,ZMA的科学研究和实践功效将把它推到一个以前只有肌酸才能达到的水?#20581;?#32654;国国家足球联盟(NFL)?#28304;?#20063;给与了重?#21360;?/p>

  ZMA的另一个?#20040;?#26159;改善睡眠。ZMA应在睡前30-60分钟服用。许多人发现他们服用后睡眠更快、更深了。服用ZMA期间能有一个甜美的美梦也就不足为奇了!

  3、谁需要ZMA,缺乏会有什么症状?

  任何健美运动员,要增长力量、增加运动能力和肌肉块?#21152;?#35813;考虑服用ZMA。有研究表明很多运动员体内都缺乏锌、?#31454;臀?#29983;素B6。这对任何运动员都不是一件好事。8个男子参加了一个锌耗竭对肌肉功能的影响试验,研究表明,随着急性锌的耗竭,肌肉耐力,或者整体做功能力都快速下降,下降程度与血浆锌水平成相关关系。许多其他研究表明,常规剧烈运动后,运动员体内的锌和镁水平?#29616;?#19979;降。

  4、应该服用多少ZMA,ZMA有没有副作用?

  剂量和比例是很重要的。服用多维生素/矿物质合剂没有这?#20013;?#26524;。比较有效的ZMA制剂含有?#20309;?#29983;素B6:11mg,镁:450mg,锌:30mg。这些产品是全天然的,没有任何已知的副作用。对男、女都是安全的。


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