52888香港马开奖结果2019
首页 > 营养辅助> 营养补充 > 健身与不健身喝蛋白粉的区别

健身与不健身喝蛋白粉的区别

发表时间:2019/8/6 15:45:32来源:健身指南

3_?#21271;?jpg

  无论是健身老?#21482;?#26159;新手,都一定非常熟悉蛋白粉,而且蛋白粉在很多人的心目中都有着非常高的地位,尤其是对于那些想要快速增肌的人来说,蛋白粉更是必不可少。

  有些人听说喝蛋白粉会增加更多肌肉,于是就会盲目的去喝,那么蛋白粉和健身有什么关系?健身喝与不健身喝蛋白粉有什么区别?

  健身与不健身喝蛋白粉的区别?

  对于正常人来说,在喝蛋白粉的同?#27604;?#19981;健身的话,虽然也并不会带来很大的变化,但是在日常饮食中,由于已经摄入到所需要量的蛋白,所?#36816;?#21917;下去的蛋白粉并不能起到实?#39318;?#29992;,而更多的会被视作是多余的能量。

  所以不健身还喝蛋白粉的话,有着极大的可能会让自己变胖,并且会给肾脏带来多余的负担,长期如此身体会出现问题,所以建议大家如果不是医生建议的话,不健身的时候不要过于依赖蛋白粉。

  对于健身者来说,不喝蛋白粉的话也不会有很大的影响,因为其本身就是辅助作用,对于一般健身者而言,只要在日常的饮食当中,着重注意多吃蛋白含量丰富的食物,就不会轻易出现这方面的短缺。

  对于健身到一定程度的人,或者说平常的饮食并不丰富的话,就需要蛋白粉来进行补充了,这样才是恰到?#20040;?#30340;使用,并且总量也要根据自身需求来制定,并不是说吃得越多肌肉长得就越快。

  如果二者身体基础相差不大的话,健身喝蛋白粉的人,在肌肉方面会比不健身只喝蛋白粉的人要强一些的,因为蛋白质得到了充分的运用,被身体吸收过后补充到正确的地方,从而让肌肉更强。

  健身每天需要多少蛋白质?

  先看看蛋白粉的成分,从某宝搜一款卖的很火的蛋白粉,成分如下,发现蛋白粉中蛋白质含量高,健身的朋友高强度运动后?#23454;?#34917;充,可?#28304;?#36827;肌肉生长。  

  健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量,如每天5~6两主?#22330;?~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3两豆制品。

  需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g,如体重为70Kg,每天蛋白质最高摄入量为140g,约为正常人的两倍。

  如果需要高强度运动,如运动员和需要增肌的人,正常饮食达不到这么高的蛋白量,就需要蛋白粉的帮助了。但如果没有高强度的体力运动,是不需要过多补充蛋白质的,健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

  健身补剂蛋白粉的一些其他科普:

  Q1:蛋白粉是什么?

  A1?#26477;?#21333;来说,蛋白粉就是…能喝的蛋白质,?#27604;?#36824;加了很多别的成分。而且,蛋白粉也分为很多种,比如说我们常见的有乳清蛋白粉,酪蛋白,植物蛋白…而对于健身效果比较好的,比较常见的,就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。

  Tips:健身者就别买植物蛋白粉了,那个是增强免疫力的,不是增肌用的。

  Q2:蛋白粉是干什么用?

  A2:我们都知道肌肉生长需要蛋白质,但是我们还需要知道,肌肉只有通过训练被破坏了,才需要大量的蛋白质。(训练导致肌纤维被破坏—通过休息和蛋白质的补充是肌肉变得更大)所以,可以这么说,蛋白粉的首要目的,就是补充那些通过饮食补充不了的蛋白质。

  Tips?#21917;?#26524;不健身,吃蛋白粉也不会长肌肉。

  Q4:蛋白粉怎么吃呢?

  A4:训?#38750;?#21507;:可以帮助提升身体能量水平,提高训练表现,加速肌肉能量?#25351;矗?#38477;低肌肉消耗。

  训练后吃:迅速补充蛋白质,第一时间开始修复肌肉,增加肌肉生长原材料,获得更好的增长。

  睡觉前吃:使用缓释(酪蛋白)蛋白质,有效抵消睡眠中的肌肉消耗。

  睡觉后吃:使用速释(乳清)蛋白质,有效抵抗早上醒?#20174;?#20110;能量不足的肌肉消耗。

  Tips:蛋白粉不要拿?#20154;?#20914;…不要拿?#20154;?#20914;…不要拿?#20154;?#20914;…

推荐文章

这些减脂食品,全是你减脂路上的大坑!

那些“看上去很美”的减脂食物,只不过是商家为城市中产们量身定制的消费陷阱,让你?#24674;巧?#31246;罢了。……

四种堪比“降脂药”的减肥食物

有没有一种方法能够在享受美食的同时也保持了身材不发胖,人体在摄取那些高脂肪高蛋白的食物后相对吃点降血脂或者排毒的食物就能保持身材了,以下这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”的称号。……

7日酸碱平衡瘦身食谱

酸碱节食法?你?#28304;?#20173;然一无所知吗?这是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一?#20013;?#20043;有效的瘦身战略:重新建立机体中的PH值平衡。……

过年=长肉?怎样才能摆脱“一到春节?#36136;?#26020;”的魔咒?

过完一个春节,为什么会长胖呢?……

几种常见的健身运动补剂成分

?#36127;?#25152;有健身大咖都会使用运动补剂,甚至许多其它职业运动员?#19981;?#20351;用运动补剂。下面就来聊一下几种常见的补剂成分。……

52888香港马开奖结果2019 下载地下城勇士 七星彩彩版 金博棋牌安卓手机版1.1 江苏快三遗漏号 欢乐斗地主下载 快乐时时彩 河南快3遗漏查询 安徽十一选五开奖走势 浙江体彩20选5中奖表 福建时时彩