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杠铃卧推初级?#24466;?#38454;计划

杠铃卧推初级?#24466;?#38454;计划

国外就曾经做过一次小调查,卧推是 72% 的男性最?#19981;?#30340;训练动作。难怪无论什?#35789;?#20505;去健身房,总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。

健身指南2019-07-11

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NBA球星奥尼尔一周健身计划

NBA球星奥尼尔一周健身计划

很多球迷都知道,奥尼尔的绰号叫大鲨鱼,就是因为他的?#30475;?#30340;身躯和强壮的肌肉,在内线凶猛的对抗能力。

健身指南2019-07-05

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施瓦辛格健身计划,感受一下大神是如何训练的

施瓦辛格健身计划,感受一下大神是如何训练的

施瓦辛格曾夺得13项世界健美冠军,独得7届“奥林匹亚先生?#20445;?#25104;名后创办了“阿诺德?#35834;洹?#20581;美赛,是健美史上的唯一。

健身指南2019-06-03

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一?#36164;?#21512;新手的增肌计划,想增肌?#30446;?#20197;试试!

一?#36164;?#21512;新手的增肌计划,想增肌?#30446;?#20197;试试!

增肌是每一个接触健身的朋?#35759;?#24819;做的事情,但增肌又不是一件简单的事情,想让自己的肌肉变得壮大,你要通过增肌的锻炼方式不断地去刺激它,让它不断成长。

健身指南2019-05-13

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新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

新手练胸日进阶训练 胸肌增肌计划安排

分享一份胸肌增肌计划安排,希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。

健身指南2019-05-06

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28天腹肌训练计划 打造斯巴达?#29575;?#33145;肌

28天腹肌训练计划 打造斯巴达?#29575;?#33145;肌

下面是28天打造斯巴达?#29575;?#33145;肌的训练计划。

健身指南2019-04-09

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专属你的一周私人健身计划

专属你的一周私人健身计划

很多刚接触健身的朋友,不知道?#36855;?#20040;练,对不同部位的锻炼方法,也不很熟知,今天我就送大家一套健身计划。

健身指南2019-03-06

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小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿训练计划 增大小腿肌肉体积

小腿可以和其它任何部位组合在一起训练,而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进?#23567;?/p>

健身指南2019-01-02

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胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸肌训练计划 增大胸部肌肉体积

胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训?#32933;保?#20320;应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你?#32423;?#19981;?#32451;?#36807;来做。

健身指南2018-12-27

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背肌训练计划 重点刺激上背部的训练计划

背肌训练计划 重点刺激上背部的训练计划

上背部是增加背部宽度,使你上半身的倒三角形更明显的主要部位。宽握引体向上是增加上背部宽度的王牌训练动作,所以,我们把它安排在训练课的最开?#32908;?/p>

健身指南2018-12-26

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新手健身计划 一周4练打造完美身材

新手健身计划 一周4练打造完美身材

新手在增肌初期,不要盲目的选择分部训练,应该以三大?#24179;?#22797;合动作,较为综合的训练为计划,让身体充分适应重训和提高心率,为以后打下坚实的基础。

健身指南2018-12-25

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经典健身房每周三?#26041;?#36523;计划

经典健身房每周三?#26041;?#36523;计划

以?#29575;?#19968;套完整的训练计划,涉及到全身重要的肌?#28023;?#21253;括胸肌、背肌、手臂、肩、腹肌和腿部。

健身指南2018-11-19

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健身新手28天健身训练计划

健身新手28天健身训练计划

新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道?#32933;?#20040;,亦不知道组数、次数及重量的设定。为此,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好?#20040;?#23478;在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础。

健身指南2018-09-17

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一周四天最大化增肌训练

一周四天最大化增肌训练

高强度训练才能保证每一次肌肉充分的刺激,然后是合理搭配运动营养补剂和饮食补充,进行人体营养快速?#25351;?#21644;补充,达到增肌最大化。

健身指南2018-09-05

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高强度肌肉锻炼计划

高强度肌肉锻炼计划

在至少严格地坚持6~8周的训练后,这套计划将给你带来可观的肌肉增长并且?#24179;?#20320;即将可以察觉的体格的进一步发展。?

健身指南2018-08-29

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