徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉？

　　如果没有条件，只进行徒手健身，能练出结实的块头吗?　　

　　丹麦男孩尼尔森，曾经只是一名普通的瘦弱男孩。接触到街头健身后，他几乎一年一个变化，16岁轮廓成型，17岁继续深化。2年时间增长了34斤体重，蜕变成一名小型男。　

　　这是他的健身经历，第一次做引体向上。哪怕是反手做也让他感到很吃力，甚至无法标准的完成一个。　

　　任何地方，无论是家里还是公园，哪有单杠哪里就有他。初练者直接尝?#28304;?#37327;的引体向上，?#35759;?#36824;是挺大的。　　

　　哪怕下电梯，也不忘练一下 核心，现在他已经对徒手健身有了一点点小痴迷的状态。　

　　这是一个长久的计划，当把所有的点滴进步都加在一起，你就能获得惊人的变化。　

　　老茧的厚度代表着你的努力程度，当手上的老茧被剪去一茬又一茬，肌肉的围度自然也是大了一圈又一圈。没有付出，何来的收获。　

　　看看现在的他，单腿深蹲、单手俯卧撑，只有你想不到，没有他练不到。　

　　甚至是单臂引体向上都不在话下，随着力量、肌肉的增长，他也解锁了越来越多姿势。　

　　肌肉有了，女朋友也找到了。尼尔森的健身经历，那叫一个励志。　

　　现在的他已成为bar brothers丹麦分部的负责人，这是一个街头健身组织，因为多数训练都基于单双杠，所以这个组织自称为“单杠兄弟”。　

　　再回到两年前看看那时的他，这真是一个人吗?从瘦弱小男孩到浑身炸裂肌肉，他的蜕变之快让亲妈都快认不出来了!