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平板支撑为什么胳膊会撑不住?

发表时间:2018/11/28 10:17:20来源:健身指南

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  平板支撑是常见的健身运动,既可以锻炼也可以起到减肥的作用。不过,平板支撑虽然看起来简单,但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量,很多人刚开始练平板支撑的时候胳膊根本撑不起来。

  平板支撑胳膊撑不住是怎么回事?

  动作不标准

  很多人之所以做平板支撑时撑不住,是因为动作不标准,出现臀?#21487;?#32728;、腰部下沉、头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛,撑不下去。

  腰腹力量弱

  腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体。

  锻炼时间太长

  做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出身体能负荷的范围,会导致身体肌肉、关节等疲劳,出现动作变形,撑不下去等现象。

  场地选择不合适

  虽然说平板支撑对于场地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做,做一会儿胳膊肘就会痛,从而撑不下去。

  练习平板支撑注意事项

  动作要领

  做平板支撑时应该注意,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,?#24120;?#33216;以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  时间

  刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人?#28023;?#21487;以控制在3分钟左右。

  注意保持呼吸

  做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。

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