52888香港马开奖结果2019
首页 > 健身资讯 >健身知识> 屈腿硬拉和直腿硬拉怎么选?

屈腿硬拉和直腿硬拉怎么选?

发表时间:2019/4/10 14:02:48来源:健身指南

  硬拉分为屈腿硬拉直腿硬拉两种方式,还有其他一些相扑硬拉、举重硬拉、罗马尼亚硬拉等等。

  今天我们主要聊聊最常见的两种方式,即直腿硬拉和屈腿硬拉。

  屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌,这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练。

  而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌。

  一、什么是直腿硬拉

  直腿硬拉是指从动作开始到结束,始终保持腿部直立的硬拉。 

  动作要领

  1、两脚开立,比肩稍窄,向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前;

  2、直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃?#25351;?#21040;初始姿势。  

  注意事项

  1、提铃和还原过程腰要?#20004;簦?#20445;持头、腰、背位于同一平面上,不得含胸弓腰;

  2、直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲,对于韧带比较差的新手来说,?#36335;?#26464;铃过程中,臀?#21487;?#24494;向后翘起,膝关节微曲可以缓解一定的压力,预防损伤。

  二、什么是屈腿硬拉

  屈腿硬拉也叫传统硬拉,是指初始时膝盖弯曲,臀部略接近膝盖高度,将杠铃提升到体前一定高度的硬拉。 

  动作要领

  1、双脚呈八?#20013;握?#31435;,杠铃放体前,屈膝俯身,双?#32456;?#25569;杠铃,握距?#21152;?#32937;宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背?#20004;簦?#32728;臀,上体前倾约45度;

  2、腿肌用力伸膝提铃,拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟,然后屈膝缓慢下降还原。 

  注意事项

  1、过程中不可含胸佝背,注意腰背挺直;

  2、杠铃?#36335;?#20302;于膝盖位置时,需要臀部下沉、膝关节向前,否则容易重心不稳导致动作变形。

  三、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

  1、动作不同

  直腿硬拉?#21335;路?#36807;程中,膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在?#36335;?#26102;,膝盖需要弯曲,臀部要下沉到接近膝盖的高度。 

  2、极限重量不同

  同等条件下,屈腿硬拉参与肌群更多,能承受的极限重量比直腿硬拉更大。 

  3、主要锻炼部位不同

  屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌,这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练,而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。  

  相较于直腿硬拉,屈腿硬拉时腿部有明显的参与,膝关节的拉伸动作,能够帮你拉起更大的重量;屈腿硬拉适合练背,直腿硬拉侧重于练腿。

  每个人的体能、承受强度不同,明白了直腿硬拉和屈腿硬拉的区别,有助于我们更好选择适合?#32422;?#30340;训练方?#20581;?/p>

推荐文章

哑铃健身是否越重健身效果越好?

运动的目的是不同的,哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量,选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力,?#35782;?#21152;重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性,那么小重量哑铃是最好的选择。……

哑铃锻炼身体的10个?#20040;?/a>

哑铃对于身体能起到什么?#20040;?10个?#20040;Γ?#35753;你了解这种器械……

减脂期防止肌肉流失的几个小?#35760;?/a>

有什么办法让肌肉在减脂的时候比较好的保持住呢?……

停止训练就掉肌肉,如何避免肌肉流失?

身体适应生活需要一定的过程,因此停训一天,一周,对长期锻炼的人来说影响并不是很大,但是一个月以上的停训必定导致肌肉减少,该怎么办?……

肌肉为什么会流失?注意这五点别让肌肉白白流失

如果有一天你发现?#32422;?#32908;肉块头变小了,你得?#35789;?#19968;下:我是不是犯了这些错?……

52888香港马开奖结果2019 排列3机选 山西11选5开奖走势图 金花三张牌游戏大全 丁磊靠什么赚钱 北京pk10牛牛软件 江西多乐彩开奖公告 广东时时彩预测软件 暴利赚钱项目55招书 广东26选5开奖 nba竞彩让分胜负