52888香港马开奖结果2019
首页 > 健身资讯 >健身知识> 屈腿硬拉和直腿硬拉怎么选?

屈腿硬拉和直腿硬拉怎么选?

发表时间:2019/4/10 14:02:48来源:健身指南

  硬拉分为屈腿硬拉直腿硬拉两种方式,还有其他一些相扑硬拉、举重硬拉、罗马尼亚硬拉等等。

  今天我们主要聊聊最常见的两种方式,即直腿硬拉和屈腿硬拉。

  屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌,这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练。

  而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌。

  一、什么是直腿硬拉

  直腿硬拉是指从动作开始到结束,始终保持腿部直立的硬拉。 

  动作要领

  1、两脚开立,比肩稍窄,向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前;

  2、直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃?#25351;?#21040;初始姿势。  

  注意事项

  1、提铃和还原过程腰要?#20004;簦?#20445;持头、腰、背位于同一平面上,不得含胸弓腰;

  2、直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲,对于韧带比较差的新手来说,?#36335;?#26464;铃过程中,臀?#21487;?#24494;向后翘起,膝关节微曲可以缓解一定的压力,预防损伤。

  二、什么是屈腿硬拉

  屈腿硬拉也叫传统硬拉,是指初始时膝盖弯曲,臀部略接近膝盖高度,将杠铃提升到体前一定高度的硬拉。 

  动作要领

  1、双脚呈八?#20013;握?#31435;,杠铃放体前,屈膝俯身,双?#32456;?#25569;杠铃,握距?#21152;?#32937;宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背?#20004;簦?#32728;臀,上体前倾约45度;

  2、腿肌用力伸膝提铃,拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟,然后屈膝缓慢下降还原。 

  注意事项

  1、过程中不可含胸佝背,注意腰背挺直;

  2、杠铃?#36335;?#20302;于膝盖位置时,需要臀部下沉、膝关节向前,否则容易重心不稳导致动作变形。

  三、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

  1、动作不同

  直腿硬拉?#21335;路?#36807;程中,膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在?#36335;?#26102;,膝盖需要弯曲,臀部要下沉到接近膝盖的高度。 

  2、极限重量不同

  同等条件下,屈腿硬拉参与肌群更多,能承受的极限重量比直腿硬拉更大。 

  3、主要锻炼部位不同

  屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌,这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加发达,同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练,而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。  

  相较于直腿硬拉,屈腿硬拉时腿部有明显的参与,膝关节的拉伸动作,能够帮你拉起更大的重量;屈腿硬拉适合练背,直腿硬拉侧重于练腿。

  每个人的体能、承受强度不同,明白了直腿硬拉和屈腿硬拉的区别,有助于我们更好选择适合?#32422;?#30340;训练方?#20581;?/p>

推荐文章

每天什么时间锻炼健身才好?

每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上,最?#35757;?#38203;炼时间要根据每个人的?#23548;是?#20917;来确定,由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同,所以大家可以根据?#32422;?#30340;情况来制定你每天最?#35757;?#38203;炼时间。……

一天之中,什么时间运动减肥效果最好?

据《跑者世界》报道的一项研究报告指出,只要你坚持锻炼,什么时候锻炼并不重要。……

胸肌锻炼中的4大错误,看看你都?#33145;?#21527;?

下面这4大错误,是很多胸肌爱好者经常犯的,当你发现?#32422;?#20063;有这些错误,最好赶紧修正,不然你的锻炼效?#25163;?#20250;越来?#38477;汀!?/p>

决定胸肌形状的4大因素

为什么别人的胸肌这么?#27599;矗?#32780;我的却不成形呢?不知道?#32422;?#33016;肌问题的本质是出在哪里,没找到问题源头显然就?#20063;?#21040;合理的解决方式,今天就聊聊是什么因素决定?#22235;?#33016;肌的完美程度。……

好莱坞10大男星的身材变化对比图

10大好莱坞男星的身材变化,有没?#24515;?#30340;男神?……

52888香港马开奖结果2019 168彩票开奖直播 北京快中彩群 牛牛财运指南版 加盟王萍面皮赚不赚钱 体彩北京11选5开奖查询 nba专家推荐篮彩预测 p3开机号 人气最高线上娱乐平台 上海快三 ag捕鱼王小窍门