52888香港马开奖结果2019
首页 > 健身资讯 >健身知识> 胸肌训练中的六个误区

胸肌训练中的六个误区

发表时间:2019/8/19 16:56:02来源:健身指南

  想要完美的胸肌并不像躺倒在长凳上那么简单,锻炼自己胸肌时需要动脑子,需要你不断的努力和循序渐进的方法,当然还要避免以下的错误。

2.jpg

  错误1:躯干位置没有放对

  在我看来,这是你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前,比如平板卧推或者飞鸟,你应该做到平躺在平板上时保持挺胸,后背微微弯曲,肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束,你?#21152;?#35813;保持这个动作。

  错误2:组数过少,每组个数过少

  不知道是什么原因,人们很多时候关注的都是负重的大小,而不是如何推举。如果仅仅是?#32654;?#27979;试你的力量大小,1个2个似乎没有什么问题,但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下,我建议你每组7-12个,如果你真的想要好结果的话。

  错误3:过度依赖平板卧推

  毫无疑问,杠铃平板卧推对于锻炼胸肌?#32933;凳?#19968;项非常有效的运动,并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是,我认为很多教练都过度强调这项运动了,过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损,进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中?#20381;?#22810;种的锻炼方式,而不是只有平板卧推一种。

  错误4:忽略?#25351;?#21160;作

  人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面,而忽略了?#25351;?#21160;作的重要性,都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来,这不仅可能会导致肌肉拉伤,胸腔受损,而且还会大大降低你锻炼的效率。建议?#30475;?#22312;?#25351;?#21160;作时(杠铃往下降),把时间控制在2-5秒,让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。

  错误5:忽略角度

  如果你看多很多的健身文章,那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候,你就可以通过调整斜板的角度,?#35789;?#29616;最全面的锻炼,刺激你身体的每一处肌肉纤维。

  错误6:动作幅度过小

  很多人为了完成每组个数,或者是既定的目标,可能会下意识地缩小动作的幅度,这其实会大大降低对于肌肉的刺激,你应该注重的?#30475;?#21160;作的质量,而不是数量。

推荐文章

哑铃健身是否越重健身效果越好?

运动的目的是不同的,哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量,选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力,?#35782;?#21152;重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性,那么小重量哑铃是最好的选择。……

哑铃锻炼身体的10个?#20040;?/a>

哑铃对于身体能起到什么?#20040;?10个?#20040;Γ?#35753;你了解这种器械……

减脂期防止肌肉流失的几个小技巧

有什么办法让肌肉在减脂的时候比较好的保持住呢?……

停止训练就掉肌肉,如何避免肌肉流失?

身体适应生活需要一定的过程,因此停训一天,一周,对长期锻炼的人来说影响并不是很大,但是一个月以上的停训必定导致肌肉减少,该怎么办?……

肌肉为什么会流失?注意这五点别让肌肉白白流失

如果有一天你发现自己肌肉块头变小了,你得?#35789;?#19968;下:我是不是犯了这些错?……

52888香港马开奖结果2019 卖彩票软件 顶呱刮微信 福彩3d和值走势图近300期 棋牌游戏大全 海王捕鱼官网公众号 白小姐二肖中特资料免费公开 西安中彩票 山东十一选五下载 今晚码报彩图 秒速时时彩开奖视频