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肱二头肌锻炼7误区

发表时间:2019/8/20 16:49:23来源:健身指南

  为什么做了那么多二头弯举,二头还是不如人意。每当我们谈到如何打造完美二头的时候,第一个闪现我们脑海的总是弯举,杠铃弯举哑铃弯举,弹力绳弯举,好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头肌

  为什么你们整天做二头弯举,效果却甚微?不是不努力,只是方法错了,走了许多弯路。下面列出几个练肱二头肌时常见的错误,希望能把你们拉上增肌的正轨。

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  误区1:甩得太嗨

  如果你想通过弯举练好肱二头肌,那么你就得确保你将负重(杠铃也好,哑铃也罢)从一点举到另一点,而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说,你甩得越欢,二头所受到的刺激就越少,与其甩150磅的杠铃,不如老老实实做十下100磅的弯举,因为后者对肌肉的刺激更大。

  误区2:手腕卷太多

  很多健美运动员时常会调侃说,二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身——这恰恰是很多新?#21482;?#29359;的错,他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕,而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。

  误区3:做得飞快

  为了举更大的重量,很多人?#19981;?#25226;弯举做得飞快,但很多人不知道的时,相比弯举的重量,肌肉处于紧张?#21050;?#30340;时长要重要得多。是时候醒醒了,试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举,举上去用2秒,放下来用3秒,相信我,泵感十足。

  误区4:不做全程

  保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程——每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始,到二头完全伸长结束。

  误区5:不顶峰收缩

  拉伸对肌肉增长的作用不必多说,但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑!确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头,这能够刺激更快的血液循环,增强泵感,粗壮的二头不再是梦。

  误区6:一成不变

  人就是这样,习惯了一种动作就不?#19981;度?#23581;试改变,但这在练肌肉上可行不通,特别是二头,你必须多角度,多方?#27426;?#32945;二头肌进行刺激,这样才能最大化它的增长。试试看窄握距,中握距和宽握距,站着弯举,坐着弯举,向前倾着弯举?#21482;?#32773;是锤式弯举,换着花样对二头进行刺激。

  误区7?#22909;?#26377;重视二头训练

  的确,我们一直强调先做针?#28304;?#32908;群的训练,再进行二头或者三头等小肌群的训练。但是如果你的首要目标是增长二头肌肉,那么将二头训练单独放在一天是很有必要的。

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