52888香港马开奖结果2019
首页 > 健身资讯 >健身知识> 关于绳索下压锻炼肱三头肌的几个训练答疑

关于绳索下压锻炼肱三头肌的几个训练答疑

发表时间:2019/8/21 14:56:57来源:健身指南

  有健身经验的都知道“绳索下压”是一个非常经典的肱三头肌动作,也是少有能全面练到肱三头肌三个头的动作!不过,你是不是也会有以下几个训练疑问?

5.jpg

  该选择正手还是?#35789;?

  当我们使用直杆时,区分练肱三头肌的话,会有相当不同的体验,大臂夹紧身体、反握,更着重刺激内侧头;大臂向两边打开、正握,则更着重刺激外侧头。但如果?#35789;?#25511;制不好的话,会让手腕感到明显不适。

  因此,如果你的臂围达到一定水平,不妨尝试?#35789;?但如果只是刚刚?#19979;罰?#23567;臂没法给手腕最好的保护,还是先从正手做起。

  双脚的站立姿态问题

  做三头下压,为了让力量更多地支出,身体完全不前倾是不现实的,既然如此,我们就有了两种站法:1.双脚自然开立,微旋髋关节。2.一脚在前,一脚在后。

  如果你想使用较大的重量,这里更推荐后面这一种,你可以站得更稳,保证训练效果。

  身体的角度动作该如何调整?

  一般来说,身体应该微微前倾,不要让身体,阻挡了绳索下降的路线。与其他动作略有不同的是,这个动作你更应该是含胸来做,这是为了避免胸肌借力,而在肘完全伸直的位置,暂停2~3秒会让训练效果更好。

  还有的人在训练中,为了能让长头获得更大位移,会先让肩膀打开,把三头率先拉长。这里建议,不同的动作姿势可以换着尝试来练,根据感觉来进行调整。

看完了“关于绳索下压锻炼肱三头肌的几个训练答疑 ” ,还看了

推荐文章

哑铃健身是否越重健身效果越好?

运动的目的是不同的,哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量,选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力,?#35782;?#21152;重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性,那么小重量哑铃是最好的选择。……

哑铃锻炼身体的10个?#20040;?/a>

哑铃对于身体能起到什么?#20040;?10个?#20040;Γ?#35753;你了解这种器械……

减脂期防止肌肉流失的几个小?#35760;?/a>

有什么办法让肌肉在减脂的时候比较好的保持住呢?……

停止训练就掉肌肉,如何避免肌肉流失?

身体适应生活需要一定的过程,因此停训一天,一周,对长期锻炼的人来说影响并不是很大,但是一个月以上的停训必定导致肌肉减少,该怎么办?……

肌肉为什么会流失?注意这五点别让肌肉白白流失

如果有一天你发现自己肌肉块头变小了,你得?#35789;?#19968;下:我是不是犯了这些错?……

52888香港马开奖结果2019 香港曾氏原创二肖中特 006期波叔特码 帝皇彩票苹果 6肖中特公开验证 pc蛋蛋网站 pk10单双计划在线 ABC彩票群 北京快3公交路线 美女感受急速赛车漂移 山东11选5开奖结果一定牛