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绳索下压练肱三头肌的两大常见错误

发表时间:2019/8/21 15:11:08来源:健身指南

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  绳索下压是练肱三头肌很常用的训练动作,通常是用负重铁缆去做。在健身房都在做这个动作,但是有90%的人都会出现以下两个错误:

  一、误用大重量

  肱三头肌据说比肱二头肌有更多“快缩纤维 ?#20445;?#25152;以更适合以大重量训练去增大肌肉体积,但很多人做绳索下压的重量大得要弯着腰、把整个人压下去地做,根本没有尽力地用上肱三头肌。有些健身动作适合用上大重量,有些则不适合,绳索下压就是一个难以有效地用上大重量的训练动作,倒不如用窄距卧推去练三头肌吧。

  二、没有调整用力角度

  用负重铁缆(cable)去做绳索下压是可以调较器材的高低,很多人没有注意到用力角度和三头肌受力的关系,就只顾用力往下拉,?#27604;?#27809;法练出最大成效。

  如果动作越是垂直的,在动作开始时三头肌承受着最大的负重张力,但那也是三头肌刚开始收缩时,自然没法使出最大力量,靠一些身体压下去的力往下拉?#27604;?#21487;以。如果动作倾斜一点,三头肌在接近动作完成之际仍承受负重张力,这样就比较合理。

  调整不同的用力角度去感受三头肌的力在整个动作中用上多少了,而非只顾用力往下拉,绳索下压才可以有训练效果。

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  这是偏向垂直的绳索下压动作,在动作完成那时很可能只有身体顶着重量,三头肌的参与减少了。

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  这是偏向倾斜的绳索下压动作,三头肌在动作开?#36164;?#24212;不会感受到最大的负重张力,但不要紧,因为肌肉未完全收缩,自然发不上力。而在动作完结时,身体保持倾斜,使三头肌在最大收缩时依然有感受到张力。

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