52888香港马开奖结果2019
首页 > 健身资讯 >健身知识> 练不出手臂围度?4个方法真可以让你变麒麟臂

练不出手臂围度?4个方法真可以让你变麒麟臂

发表时间:2019/8/22 16:27:49来源:健身指南

12.jpeg

  手臂的锻炼很多健身者都不会,练了很久发现围度还是原来的样子,顶多练完时充血情况下块头还大,但是休息后就小了。

  这是因为很多人都没有掌握到手臂的锻炼方法,都是在盲目的锻炼,这样的训练会让你的锻炼效果大打折扣。

  下面教给大家4个锻炼手臂的方法,这些都是手臂锻炼的精华。

  第一个方法、三头的锻炼要加强

  首先,你要想让手臂围度得到突破,就不要忽视三头这个部位,很多人练手臂就死脑筋的在练二头,殊不知三头的锻炼才是对于手臂围度的最有效的突破。

  三头的围度提升了,你会发现你的手臂整体性更强了,围度更大了。所以,你在锻炼时不要忽略三头的锻炼,要把它放入到和二头同一层次的锻炼?#23567;?/p>

  第二个方法、手臂一周最少两练

  你要想让手臂有好的突破,你就要专门的拿出时间去锻炼它,你要在你一周的锻炼中,至少分配出两次的锻炼时间,让它在一周内能受到两次高强度的刺激,这样你的手臂成长才会更快。

  第三个方法、锻炼强度要加大

  手臂的围度要提升,你就不能始终处于10KG的锻炼重量中,你要定期的突破重量,当你的锻炼达到一定时间时,你已经能很好驾驭这个阶段重量,你就要让自己去突破重量,提高锻炼的强度。

  第四个方法、重视锻炼时的肌肉感受度

  最后要说说肌肉感受度的问题了,很多人在锻炼时没有重视这一点,这对于锻炼的影响是非常大的,特别是手臂。我们在锻炼手臂上的肌肉,如果没有好的肌肉感受度,你的肌肉锻炼效果肯定很差。

  我们在练习时要慢速度的、中等重量,让你的锻炼刺激更加深刻,这样你的肌肉才可以有更好的感受。

  如果你不能很好的找到锻炼感受度,你就要适当的减轻重量,纠正动作错误,这样会让你得到不错的提升。

推荐文章

哑铃健身是否越重健身效果越好?

运动的目的是不同的,哑铃的重量是不同的。为了增加肌肉量,选择?#29616;?#21713;铃;如果锻炼肌肉耐力,适度加重哑铃会有更好的效果;如果锻炼了肌肉的柔韧性,那么小重量哑铃是最好的选择。……

哑铃锻炼身体的10个?#20040;?/a>

哑铃对于身体能起到什么?#20040;?10个?#20040;Γ?#35753;你了解这种器械……

减脂期防止肌肉流失的几个小?#35760;?/a>

有什么办法让肌肉在减脂的时候比较好的保持住呢?……

停止训练就掉肌肉,如何避免肌肉流失?

身体?#35270;?#29983;活需要一定的过程,因此停训一天,一周,对长期锻炼的人来说影响并不是很大,但是一个月以上的停训必定导致肌肉减少,该怎么办?……

肌肉为什么会流失?注意这五点别让肌肉白白流失

如果有一天你发现自己肌肉块头变小了,你得?#35789;?#19968;下:我是不是犯了这些错?……

52888香港马开奖结果2019 360广东11选5走势图 七乐彩彩票软件 夏邑干烟酒赚钱 今晚湖北30选5中奖 pk10赛车34567定位计划 白姐露透码 吉林时时彩平台官网 海南飞鱼彩票开奖 体坛超级大乐透走势图 钱柜娱乐城网络赌博