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为什么那么多人做不来引体向上?

发表时间:2019/12/10 16:39:54来源:健身指南

  引体向上可以很好的锻炼到我们的背部肌肉力量,和增加我们背部的宽度,特别是对于我们的男生,背部形状一旦好看起来,就会看起来比较的健壮,让人看起来更加的伟岸。

  引体向上的原理:

  引体向上,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节的复合动作练习。

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  引体向上虽然不用配重,看起来是一个很简单的动作,但就是有很多人做不起来,不光光是女生,很多男性朋?#35759;?#27809;有办法做起来,这是为什么呢?

  1.相对力量不足

  虽然这也是力量的体现,但不是绝对力量,什么是绝对力量?绝对力量就像两个人来做硬拉,你可能拉200斤的,但是我只能拉到150斤,这说明我的绝对力量没有你好。

  但这并不代表我就做不了引体向上,相反我可能做起来的几率会比你大,因为这就是相对力量的体现。相对力量是相对于自己的体重来说的,而绝对力量强的人,大多数体重是比较大的,所以就算你的绝对力量很大,但是相对力量来?#30340;?#21487;能就不那么强了。

  你可能是一个大胖子,而我是一个瘦子,所以我相对我自己来说我并不需要多大的力量就能够把我自己拉起来,虽然引体向上是没有配重的,但是有些体重大的人想让自己把自己拉起来还是很困?#35757;摹?/p>

  2.发力的不正确,只是凭借自己的手臂去发力

  你想一想你的手臂力量会有多大呢?一个男人的正常体重在60kg以上,你做弯举的时候有做过这么大的重量吗?

  很显然是没有的,有的也只?#24039;?#25968;,而引体向上是一个是一个复合性的动作,绝非只是训练手臂的,恰巧它对三角肌,背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的时候你要把注意力集?#24615;?#33258;己的背部,让背部的肌肉群去主动发力,并不能够一味的靠着自己的手臂力量去拉。

  引体向上为什么很多人都做不了?只是因为力量差吗?大错特错

  3.核心没有收紧

  前面说了这是一个复合型运动,绝不是单一的手臂力量练习,所以发力和协作是多方面的,我们做的时候不要太过放松了,特别是我们的核心,腰腹也要收紧,但是这样悬挂着很难收紧自己的核心。

  我们可以把小腿弯着向后并且两只腿交叉着,这样你的重心不会被拉的太长,收核心比较容易一点,要做的时候应该提前收紧核心,然后手臂和背部的肌肉一起发力,将自己拉起。

  总之要想做起引体向上,你应该考虑这几点,自己的体重是否过大、背部肌肉的力量、动作的规范性!只要做到这几点,要做起来并不难!

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