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怎么才能让肌肉线条看上去更明显?

发表时间:2019/12/20 17:22:27来源:健身指南

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  对于刚刚踏进健身房的人和正在训练的人来说,对他们最重要就是完美的身材和肌肉线条,这应该是非常多的人健身的目的吧,但是很多人就算是长期训练的人,都还没有达到自己想要的身材,肌肉的围度是上来了,但是并没有傲人的肌肉线条或者是肌肉线条不明显,怎么也练不出来,今天将会交给你一个非常好用的方法,让你的身材变得更性感,你要做的就是保持“静止不动”。

  当你对自己的肌肉维度比较满意了以后,你就需要换一种训练方式来训练,那就是利用等长收缩的方法来训练,你需要将这种方法加入到你的训练当中去。

  首先从背面开始,因为大部分的人背部练得都不是很够,而这时一个相当好的训练动作,当你要用等长收缩的方式来训练的时候,有两件事情要做。

  你要用最大的重量,因为我们在训练中并不想要真的移动它,我们希望的是用伸展后的姿势来训练,让肌肉收缩,当你想要加强后侧时,如果要伸展开来,就要用右手抓住左边,左手抓住右边。

  利?#20040;?#37325;量来增加自己的张力,要让自己处于一个往前环抱的姿势,之后尽量的往后拉,因为重量的原因导致你身体无法运动,但这就是等长收缩的训练,试着克服这个状况。用力拉10秒左右的时间就休息,如此重?#30784;?#20320;会发现后侧的肌肉都全部得到了充分的伸展和发力

  这个动作与上面相反,左手和右手抓同侧的拉力器,往后踏一步,往后踏的那只脚会针对臀肌,这时臀肌会充分的收缩,让臀部和背部保持紧绷,然后用力拉保持10秒左右的时间,后侧整体的肌肉都得到了锻炼。

  可以将这种训练?#25165;?#22312;自己的背部训练之中。

  前侧一样要用伸展后的姿势来训练,主要训练到腹肌肱二头肌胸肌三角肌,让这些肌肉的线条更加的明显流畅。

  同样也是一只手拉一边拉力器,然后往前踏一步,这样会相对比较安全,在训练中你会感到你的血管像是要爆掉的样子,用尽全力去做收缩。

  还可以将拉力器的高度往上调节,有点类似于拉力器夹胸的动作。

  往前踏一步,让腿部的股四头肌保持紧绷,然后手臂和胸部同时用力往前拉。

  这样的训练虽然看上去是纹丝不动的,但是?#23548;?#19978;肌肉已经用尽了全部的力气,在训练中你会启动更多的肌纤维来发力,建议你可以用这种方式做肌力训练,在动作中的每一秒就会召唤更多的肌纤维,对你的整体力量、肌肉线条都非常的有帮助,尽管看起来并没有运动轨迹。

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